女性追求身姿美好，运动成习惯，可生理期常困扰。经期运动需注意，前三天轻柔舒缓，后五天可慢走慢跑。避免剧烈震动及水中运动，要防腹腔施压等。适当运动调节身体，不当则伤身，快来了解经期运动注意事项吧。
月经期运动注意事项
经期运动的适宜时间
月经期到来前三天，可以进行轻柔、舒缓、放松的运动，例如冥想型瑜伽、初级形体操，或简单的伸展动作。
经期第五天，身体开始恢复，可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动，但要避免球类及负重较大的运动。
运动期间，要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减，需立即停止运动。
月经期运动的注意事项
1、减少运动量，缩短锻炼时间
应当参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等，放慢速度，活动时间不要过长，一般在15-30分钟，达到放松肌肉的作用。
2、避免参加剧烈和震动过大的运动
月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。月经期参加这些运动，容易因高度精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
3、避免参与各种水中运动
不要参加跳水、游泳和水球等运动;也不要洗冷水澡，不要用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调。
4、避免竞争激烈的比赛
经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等活动。第3、4天的活动量可以增大，如排球、羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做幅度较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。
月经期运动后的恢复
在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10-30分钟以内。
女性月经期间运动需谨慎，减少运动量、避免剧烈及水中运动、避免竞争激烈比赛。可选择轻柔舒缓运动，如冥想瑜伽等。生理期刚过也应缓冲恢复，各注意事项关乎健康，大家需重视。
