春季老人宜多外出运动，然早春锻炼有 5 不宜。晨练前忌空腹，不宜过早、露体、激烈及急躁。老人可选择太极柔力球、太极拳、广场舞、散步、骑自行车等运动，各有其益，让老人在春天动起来，享健康生活。
春季老年人运动的五个不宜
不宜空腹运动
老年人新陈代谢较慢，早晨血流相对缓慢，体温偏低。因此，不建议老年人空腹进行晨练。
晨练前应喝些热饮料，例如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环。
尤其对于糖尿病患者，更要避免空腹运动。
不宜过早晨练
早春时节，晨间气温低，雾气重。
过早外出锻炼，人体骤然受冷容易引发伤风感冒、哮喘病或慢性支气管炎急性发作，寒冷刺激还可能诱发心脑血管疾病急性发作。
因此，老年人应在太阳初升后外出锻炼，最好不要在清晨五六点就进行运动。
不宜露体锻炼
早晨户外活动，应选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的环境，例如旷野、公园或草坪等。
避免顶风运动，更不宜脱衣露体锻炼。
中医理论提倡“春捂”，这既符合阳气生发的养生需要，也是预防疾病的自我保健良方。
“春捂”需注意以下几点：
1、把握气温：15℃是“春捂”的临界温度，对于多数老年人或体弱多病者来说，15℃可以视为捂与不捂的临界温度。
2、注意温差：日夜温差大于8℃是捂的信号，春天气温变化无常，日夜温差大于8℃时应注意保暖。
3、持续时间：1-2周恰到好处，气温回升后，仍需继续“春捂”7天左右，体弱者或高龄老人则需14天以上。
不宜剧烈运动
老年人体力弱，适应性差，运动量一定要量力而行，循序渐进，微微出汗即可。
剧烈运动容易诱发心肺疾病，不适合老年人。
不宜急于运动
老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调。
因此，锻炼前应进行5-10分钟的热身活动，例如弯弯腰、拉拉胳膊，让各个关节充分活动后再开始运动，以防止因骤然锻炼而诱发意外事故。
老年人应根据自身体力、生活能力和疾病状态选择适合自己的锻炼方式。
适合老年人的春季运动
太极球
太极球使用类似网球拍的拍子，运动场地灵活，睡前练习有助于睡眠，体育用品商店有售。
太极拳
太极拳有多种派系和招式，简易二十四式较为简单易学，新华书店可以买到教学碟，适合初学者。
广场舞
广场舞适合身体灵活、体力较好的老年人，能促进全身运动，并能陶冶情操。
散步
散步能锻炼心肺功能，并能欣赏景色，快走能消耗更多能量，且对关节压力较小。
骑自行车
骑自行车对关节压力较小，能消耗能量并锻炼耐力，适合欣赏自然风景。
老人早春锻炼需注意 5 个不宜，同时可选择太极柔力球、太极拳、广场舞、散步、骑自行车等适宜运动。根据自身状况量力而行，做好热身，让老人在春季也能健康运动。
