孕中期运动好处多，能助顺产益身心。但运动方式很重要，不同阶段有别。头三月宜散步，中期可游泳等，末期适当家务。各种运动各有益，且要注意诸多事项，如心率等，需咨询产科医生后安排。
孕中期运动的最佳选择
散步
散步是妊娠各个阶段的准妈妈都可以进行的运动，它能够稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好，准妈妈也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。
散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳。散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期特别需注意。如果准妈妈在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。
游泳
游泳是孕中期3个月的最佳运动选择。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进准妈妈的血液循环，不仅有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。
准妈妈可以每周游泳1—2次，每次500米左右。游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。
瑜伽和普拉提
现在已经有专门为准妈妈设计的“准妈妈瑜伽”和“准妈妈普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。
准妈妈体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。
运动时需要注意的事项
1、准妈妈运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。
2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分，防止虚脱;注意保暖，以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
3、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的准妈妈则要限制运动量;有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的准妈妈最好选择散步之类的轻缓运动。
但是，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。
孕中期运动多样，各阶段有别。散步适宜各期，稳定情绪助分娩；游泳中期最佳，改善心肺利胎儿；瑜伽普拉提专为准妈妈设计，助健康恢复。运动注意事项多，心率、着装等要注意，咨询医生安排运动更妥当。
