经期是女性特殊时期，注意事项众多。除不能做剧烈运动，经期做哪些运动更健康呢？经期可适当运动，如冥想型瑜伽等，能改善身体功能、缓解不良情绪。但要注意控制运动量和选择合适运动，让我们一起了解经期运动的奥秘吧。
经期运动的必要性
改善身体功能
经期期间参加一些合理的体育锻炼活动是很有必要的，可以改善我们的身体功能，还能调整我们经期的不良情绪。
按摩子宫
参加体育活动可交替收缩和放松腹肌和盆底肌以起到按摩子宫的作用，有利于经血的排出。
缓解月经病
一些月经病的患者（在老师或医师指导下进行）可以采用体育疗法。
所以只要不是严重的痛经、经血量过多或有严重的妇科疾病，就不必过于限制其参加体育活动。
经期运动的建议
学生经期运动
女学生在月经期间，如果月经正常，无特殊反应，可以参加运动。但在开始时应减小运动负荷，促进身体适应，然后逐渐增加运动负荷，并应加强医务监督。
经期比赛
对于以健身为目的的人来说，没有必要在月经期间参加比赛；对于训练水平差的学生，特别是月经初潮的少女，月经期间不宜参加比赛。因为比赛时运动强度很大，精神紧张，神经系统往往不能适应，容易引起分泌腺的机能失调，导致月经紊乱、痛经或闭经（月经停止达两个月以上）。平时有经期参加训练习惯的、训练水平较高的女学生，月经期间可以参加比赛。
经期运动的误区
如果你是一个酷爱运动的人，几乎每天都要跑跑步、打打球或是坚持效果显著的平板支撑，好不容易练出的马甲线，却在每次“大姨妈”来的时候喊暂停，因为听朋友说月经期间是不能运动的，经期运动容易造成妇科方面的问题。
其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体，但女性经期的运动务必要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。
不过，经期期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
经期运动的建议
月经初期
月经初期，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来的前三天，建议大家以休息为主，实在想动一动的妹子，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
月经第五天
经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。
经期运动的注意事项
月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：
减少运动量
1. 减少运动量宜参加一些平时经常练习的，比较熟练的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
缩短锻炼的时间
2. 缩短锻炼的时间，放慢速度以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
避免剧烈运动
3. 避免参加剧烈和震动过大的运动月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。
避免水中运动
4. 避免参与各种水中运动勿参加跳水、游泳和水球等运动，即使用了卫生棉条也不行，因为经期女性抵抗力较弱，生殖系统易受攻击，游泳池细菌较多，极易感染；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成月经失调。
经期运动推荐
左右锁腿式
仰卧的姿势，两腿先处于伸直状态，然后吸气的同时屈右膝，收起右腿，把右大腿尽量收近胸膛。呼气的时候，两手十指相交抱着右膝；彻底呼气，让两肺叶尽量把气呼完并把头抬到右膝处；用下巴接触膝部，保持10秒，然后吸气，慢慢把头部放回地面上，同时把右腿伸直放回地面。正常均匀呼吸三次后，再做反侧，同样是吸气时屈左腿，按同上的步骤做，左、右两腿各做6次。然后两腿均屈膝，把两大腿收近胸膛，两臂抱着双膝。一边把注意力集中在你的呼吸上，一边做上述的练习。注意如果你要保持较长时间把下巴接触着膝部，那就把悬息（即闭气不吸）改为保持姿势的同时轻轻呼吸。
益处
这个练习补养和加强腹部，伸展颈项肌肉。它有助于减轻便秘，对释放腹中积气效果极佳。
仰卧脊柱扭动式
仰卧在垫子上，双臂张开，掌心向下，弯曲双膝，抬起左腿，左脚踩在右膝上，跟随呼气，将整个身体转向右侧，头倒向左侧，尽量将膝盖贴向地面，均匀的呼吸保持，反方向再做一次。
益处
按摩腹脏，促进消化，消除腹部和大腿的赘肉，改善失眠。
最有效的平躺冥想放松
俯卧地上，两臂伸直到头顶之前；闭上双眼，放松全身；意守呼吸；每次吸气，请对自己说：“我意识到自己在吸气。”每次呼气，请对自己说：“我意识到自己在呼气。”注意保持这个姿势10分钟或更长时间，会对某些不适疾病治疗更有效。
益处
这个姿势给人以全面的休息、松弛和心灵警醒的感觉。它轻微地伸展背部、双肩和双臂，有助于消除颈项僵硬强直（失枕）；那些体态有些弯腰驼背、双肩呈圆形的人们，以及患脊椎盘错位的人们，都会感到俯卧放松功非常有益。
健康女性经期适当运动有益，如初期可轻柔伸展，第五天可慢走慢跑。运动要注意减少运动量、缩短时间、避免剧烈震动及水中运动。瑜伽动作如左右锁腿式、仰卧脊柱扭动式、平躺冥想放松等适合经期。
