孕前合理运动益处多，能助产后恢复、减发病几率并助顺产。摇篮小编为备孕女性介绍五种运动，包括散步、慢跑快步走、游泳、瑜伽。这些运动各有特点，能满足备孕女性需求，让她们在备孕阶段保持良好状态。
最适合备孕女性的5大运动
一、散步
散步是一项适合任何人的运动，要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。
最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。
二、慢跑或者快步走
适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。
期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。
三、游泳
游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。
游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛。
四、瑜伽练习
瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。
五、其他运动
除了以上几种运动之外，备孕女性还可以选择一些其他运动，比如：跳绳、骑自行车、打羽毛球等。
但要注意，运动量要根据自身的身体状况来决定，不要过度劳累，以免影响身体健康。
总之，孕前合理运动有利于帮助产后尽快恢复，还能减少和避免妊娠高血压、妊高症的发病几率，也有助于帮助产妇顺利分娩，减少自然生产时的痛苦。
孕前合理运动好处多多，散步、慢跑快步走、游泳、瑜伽这五种运动适合备孕女性。它们各有特点，能助产后恢复、减少疾病，还能调节心态。备孕女性可根据自身情况选择，坚持锻炼，为孕育健康宝宝做好准备。
