想拥有健硕的肌肉，不一定非得依赖于高强度的训练，合理的饮食也能助你一臂之力。椰菜中的维生素C有助于减少训练后的肌肉损伤；糙米富含的精氨酸和赖氨酸能促进肌肉生长相关荷尔蒙的分泌；低脂冰激凌不仅能满足你对甜品的渴望，还能补充肌肉所需的钙质；蜜糖冰茶则能让体内的葡萄糖含量保持稳定，为肌肉提供持久能量；肉排不仅是美味的选择，更能够帮助提升体内氨基酸水平，增强负重能力；而杏仁中的镁元素，则能显著提高力量表现。这些食物不仅能让你吃得健康，更能助力肌肉的成长。
1. 椰菜
椰菜富含维生素C，半杯椰菜便含有60毫克维生素C。研究表明，补充维生素C的运动员在训练后肌肉损伤程度低于服用安慰剂的运动员。
2. 糙米
糙米与精米相比，含有丰富的精氨酸和赖氨酸。休斯顿大学的研究发现，补充精氨酸和赖氨酸的人体中促进肌肉生长的激素水平比服用安慰剂的人高出21.5倍。
3. 低脂冰激凌
不要彻底拒绝巧克力，因为它可以补充镁。此外，二头肌、三头肌和其他肌肉组织需要钙才能正确执行神经传导。冰激凌可以提供钙质，半杯冰激凌就含有63毫克钙。
4. 蜜糖冰茶
孟菲斯大学的研究人员发现，经常食用这种粘稠食物的人体内葡萄糖含量可以在较长时间内维持较高水平。因为蜜糖冰茶有助于储存糖原，而糖原是肌肉能量的来源。
5. 肉排
肉排比其他蛋白质更能促进肌肉生长。同时，肉排还可以帮助提高体内促进睾丸激素的氨基酸含量。睾丸激素能增强你的负重能力，让你锻炼更多的肌肉。
6. 杏仁
杏仁中含有大量的镁。华盛顿西部大学的一项研究表明，增加镁的摄入量可以使负重力比服用安慰剂的效果强20%。
合理食用这些食物，能让肌肉更受益。椰菜、糙米、低脂冰激凌、蜜糖冰茶、肉排、杏仁，各有其独特功效，助力肌肉生长与维持，让我们通过饮食为身体注入活力，塑造更强健的体魄。
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