身体健康离不开日常饮食保健，哪些坏习惯会致营养流失？好饮食习惯补充营养，错误习惯则会流失。如膳食纤维过量致钙流失，狂吃肉蛋致贫血，钙磷失衡“赶走”钙，抽烟喝酒营养溜走，补钙不补镁也不行。需多加注意。
日常生活中哪些坏习惯让营养流失？
膳食纤维过量导致钙质流失
过多的膳食纤维会加速食物通过肠道的速度，从而降低钙的吸收率。研究表明，如果成年人将精面包改为高纤维粗面包，并摄入其他高纤维食物，钙、镁、锌和磷会出现负平衡。
狂吃肉和蛋导致贫血
现代孩子偏爱肉食，而忽视蔬菜和水果。家长也倾向于认为只要孩子多吃富含铁锌的肉、鱼、蛋，吃不吃蔬菜水果无关紧要。这种做法会导致孩子体重快速增加，但检查结果却往往是缺铁性贫血。这是因为，单靠瘦肉、动物内脏、蛋黄，虽然铁的总量不少，但缺乏蔬菜和水果提供的维生素C，铁难以被人体吸收。
钙磷失衡“赶走”钙
钙磷比例失衡是导致人们缺钙的主要原因。正常情况下，人体内的钙磷比例为2∶1。然而，现实生活中，人们过度摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷食物，磷的摄入量往往超过钙的10倍以上。过量的磷会将钙“赶”出体外。
抽烟喝酒营养溜走
长期抽烟、喝酒会破坏人体所需的维生素吸收。抽烟会破坏体内维生素C，这是一种能预防癌症和心脏病的营养素。每天抽半包烟就会破坏体内25—100毫克的维生素C。每天喝一杯以上的鸡尾酒，将消耗体内维生素B1、B6和叶酸。酗酒者也普遍缺乏维生素B1。
补钙不补镁，吃完会后悔
人们补钙时，只注意补充维生素D，却忽略了补充镁。钙与镁像一对双胞胎，总是成双成对出现。当钙与镁的比例为2∶1时，最有利于钙的吸收利用。含镁较多的食物有坚果（如杏仁、腰果和花生等）、黄豆、瓜子（向日葵子、南瓜子等）、谷物（黑麦、小米和大麦等）、海产品（金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、小虾、龙虾等）等。
日常饮食中，不良习惯易致营养流失。膳食纤维过量致钙流失，狂吃肉蛋易贫血，钙磷失衡“赶”钙，抽烟喝酒毁营养，补钙勿忘补镁。女性朋友需注意，养成好饮食习惯，保持身体健康。
