冬季减肥离不开运动，运动是减肥利器。这里分享适合冬季的有氧运动——骑车和跑步。骑车可翻山变速消耗热量，户外骑行更棒；跑步能增强循环、减胖健美，每次不少于 40 分钟，中速慢跑为主，快来一起运动吧。
冬季减肥运动推荐
1. 骑车
骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。效果指数：★★★★
适应人群：几乎所有人群。
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。
2. 跑步
跑步是目前最佳的有氧运动。效果指数：★★★★★
适应人群：几乎所有人群。
技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
跑步能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
冬季减肥别错过运动，骑车快慢结合、翻山爬坡能消耗更多热量，户外骑行更棒，可尝试节奏、强度、间隔练习。跑步更是绝佳有氧运动，每次不少于 40 分钟，中速或慢跑，能增强循环、减轻脑疾，助减肥健美。
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