想要快速减肥，饮食调理外，运动也很关键。每日 1 万步行走、拉伸运动、慢跑 20 分钟以上及 37 摄氏度半身浴，都是有效的有氧运动。坚持这些运动，能助你燃烧脂肪，轻松达成减肥目标。
每日万步行走
行走减肥的效果
每日行走1万步，就能消耗836KJ，一个月就可以减重1kg。
行走减肥的建议
1. 每天行走2个小时，可以走4公里的距离。
2. 速度略快于平常的行走速度。
3. 在有坡度的地方行走，例如台阶，效果更佳。
拉伸运动
拉伸运动的建议
1. 选择适合自己的运动量。
2. 每个回合坚持7秒钟。
3. 坚持进行，中途放弃会适得其反。
慢跑
慢跑减肥的原理
慢跑属于有氧运动，能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。
慢跑减肥的建议
1. 进行20分钟以上的慢跑，体内的脂肪才能开始燃烧，达到减肥的功效。
2. 其他有氧运动，如游泳、散步，也可以选择。
半身浴
半身浴减肥的原理
在37摄氏度的热水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢，促进汗液排出。
半身浴减肥的建议
1. 在37摄氏度的水中浸泡20分钟。
2. 不喜欢运动的人，可以选择半身浴来减肥。
这 4 个有氧运动各有特点，每日 1 万步行走可消耗热量，拉伸运动需坚持 7 秒，慢跑 20 分钟以上能燃脂，半身浴也有减肥功效。选择适合自己的，坚持下去，就能轻松实现快速减肥。
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