冬季是胃口大开的时节，减肥提上日程。室内外运动皆适合，跳绳尤其适宜。要做好热身，选择有氧运动，如年轻人可跑步等，中年人快走等，老年人散步等。各年龄段根据自身情况选择时间锻炼，坚持才能达到好效果。
冬季减肥运动推荐
跳绳
冬季气温较低，跳绳是特别适宜的健身运动，尤其适合女性。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。初学时，可从原地跳1分钟开始，3天后可连续跳3分钟，3个月后可连续跳10分钟，半年后每天实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量。
其他有氧运动
健身专家表示，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，因此选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动更为安全。
1、年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，消耗更多热量。
2、中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动。
3、老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
运动时间
冬季健身在时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。
1、年轻人冬季健身时间可以安排在早上和下午。
2、中年人可以在下班后，18时至20时身心比较放松的时间段进行锻炼。
3、老年人冬季健身的时间一般应选在14时至19时，选择温度最高、有阳光的时间进行健身。
冬季健身计划
冬季健身要有一个充分的计划，可以围绕减肥制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。同时，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。
冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。
注意事项
穿衣
冬季健身时一定要注意保暖。一般刚刚开始运动的时候，一定要穿长袖，等微微出汗后，可以脱掉长袖衣服，但是运动完后，要马上穿上衣服，这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。
频率
一般而言，冬季健身没有特别的规定，一般一周最少三四次，最多五六次，主要根据个人的工作和身体情况而定。
热身
冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。
饮水
冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。不要在锻炼前喝咖啡或巧克力，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水。
环境
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的，但这样会导致室内空气严重污染。人在密闭的环境中锻炼容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
方法
冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
冬季减肥，室内运动适宜，跳绳尤佳。有氧运动超 20 分钟燃脂，年轻人可适当加大运动量。健身依年龄选项目，保暖、热身、补水、通风都重要，提高锻炼强度，坚持才能达到最佳效果。
