减肥常遇瓶颈期，有人就此止步。本文分享度过减肥瓶颈期的方法，包括设定小目标、选择适合项目等。还介绍 6 种消脂小运动，如仰卧转臀等。坚持锻炼，虽进步变缓仍需努力，这是未来成功的基础。
如何度过减肥瓶颈期
平台期是什么
减肥都有一个瓶颈期，也叫平台期。平台期是减肥过程中体重下降速度减慢甚至停滞的时期。有些人可能在这个阶段感到沮丧，从而放弃减肥计划。其实，平台期是减肥过程中不可避免的现象，也是一个正常现象。平台期是身体适应了之前的运动强度和饮食习惯，需要改变策略才能继续减重。
平台期的原因
1、身体已经适应了之前的训练强度，需要增加训练强度或改变训练方式才能突破平台期。
2、饮食控制得过严，导致身体处于饥饿状态，反而会降低新陈代谢，影响减肥效果。
如何度过平台期
1、设定更小的目标：不要把目标定得太高，例如，一周减掉2-3斤，而是设定每天减掉0.5斤的目标，这样更容易达到目标，也更容易获得成就感。
2、改变训练方式：尝试新的运动项目，增加运动强度或时间，比如将跑步改为游泳，或增加跑步时间和距离。
3、调整饮食结构：增加蛋白质和纤维的摄入，减少碳水化合物的摄入，例如，增加鸡肉、鱼肉、蔬菜的摄入，减少米饭和面食的摄入。
4、保持足够的休息和睡眠：睡眠不足会导致内分泌失调，影响新陈代谢，从而影响减肥效果。
6种小运动最消脂
1、仰卧转臀：仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
2、靠墙抬腿：将你的腿伸直靠到墙上，与身体可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一会，否则会一直麻下去，会抽筋的。这一招可以有效消灭水肿，还有对于白天久站后会出现静脉曲张也能起到很好的缓解作用。
3、屈膝抱腿：仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
4、仰卧提臀：仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。
5、横拉筋法：双腿水平地往两边展开，放个大概10分钟就可以了。
6、仰卧蹬车：仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。
度过减肥瓶颈期需设定小目标、选适合项目、让锻炼有趣等。6 种小运动消脂超棒，如仰卧转臀等。平台期虽进步慢易沮丧，但坚持是未来成功基础，大脑和肌肉会适应训练，相信自己，行动起来吧。
