单手引体向上难度极高，对于双手引体向上都困难的人更是难如登天。那怎样练成呢？先练臂力，做双手引体向上并逐渐加重，待手臂强壮后可尝试单手引体向上，其标准动作需背阔肌发力，上拉时注意要点，可加重辅助练习。
单手引体向上有多难？
难度系数
对于双手引体向上都做不出的人来说，单手引体向上的难度可比登天啦！单手引体向上对上肢和肩部要求极高，这个动作是对你上肢特别是肱二头肌力量的检验。想要练好单手引体向上确实难，但只要坚持，是可以实现的。
单手引体向上的训练方法
1、先要有很好的臂力，这是关键。还要注意中心不要偏。
2、先用两只手把身体撑上去，再稳一下，把另一只手放下来，利用剩下的那只手慢慢把身体放下，记住要慢。
3、如此反复练习，就可以了。
单手2指做俯卧撑
单手2指做俯卧撑说明你指力够，不等于你臂力够，只要手指力量足，加上一定的臂力，就可以完成这个动作，而且俯卧撑还有脚撑地负担了一部分体重。
奥运会体操男子吊环十字支撑
奥运会体操男子吊环十字支撑，也需要相当的臂力才能完成。这个动作是两手上举抓住吊环，逐渐手臂用力下压两脚离地悬空直至两臂侧平举，硬生生的保持身体在空中的平衡，这时躯干和手臂形成‘十’字，这个动作对手臂，背阔肌，斜方肌，胸肌的力量要求相当高，只有专业体操运动员才能完成，而且完成也不轻松。
引体向上与俯卧撑的区别
引体向上主要是肱二头肌用力，俯卧撑主要是肱三头肌用力，两个动作的性质决定了它们对肌肉群不同的要求。
如何训练单手引体向上
1、先练双手引体向上，每组8-10次，至少做三组。
2、如果你能做到双手引体向上，那么请加重吧，附在腿上或背在背上，等身体适应了再继续加重，每次加重的量不要大，不超过一点五公斤为宜。
3、等你手臂练得足够强壮的时候你就能秀特牛的单手引体向上了。
单臂引体向上标准动作
1、单手用力握住单杠，两脚离地，身体自然下垂伸直。
2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
3、然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
4、将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
5、注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
单手引体向上难度极大，需先练双手引体向上增强臂力，逐渐加重。标准动作包括握杠、背阔肌收缩拉起、静止、缓慢下降等。此动作对上肢和肩部要求高，能检验肱二头肌力量，坚持练习或可实现，虽难但并非做不到。
