负重引体向上，在引体向上中加适当重量训练。如何做？练什么？一起学习！它重点锻炼背阔肌和肱二头肌，是力量耐力项目。初学者可借助弹力带或他人辅助，同时可做多种相关练习。
负重引体向上：提升力量，突破瓶颈
负重引体向上是什么？
负重引体向上就是在传统的引体向上动作中加入适当的重量，例如绑沙袋、腰部绑哑铃片，从而提高训练强度。这种方法能有效锻炼背阔肌、肱二头肌和斜方肌，帮助你突破瓶颈，提升力量。
负重引体向上怎么做？
1、 两手用宽握距正握单杠，掌心向前，两脚离地或绑沙袋负重，两臂自然下垂伸直。
2、 用背阔肌的力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部，静止一秒钟，让背阔肌彻底收缩。
3、 然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
负重引体向上训练技巧
1、 因为负重的关系，请把次数降到5下左右，在操作时要注意动作标准。往上拉到最顶端时，必须要夹背挺胸，手肘往后带。
2、 下来时，三头肌和二头肌都要用力收缩，一起将你的身体往下推，就像过头上举一样，只是反过来做而已。
3、 这种训练方式能让你确实做到肌肉的向心与离心收缩，这将会使你的功能性肌肉有所成长。当你有些弱点导致你无法在引体向上进步时，利用负重式的做法，你的弱点可以被强化，这样引体向上就有机会进步了。
4、 当你在做这样的负重式引体向上时，切记千万不要在往下时让身体放松。试着在上拉下推的过程中，把自己想像成是一台坚不可摧的机器！
负重引体向上练什么？
负重引体向上重点锻炼背阔肌和手臂肱二头肌，同时也能增强握力、上肢力量和肩带力量。它是一种力量耐力项目，能提升你的整体力量水平。
负重引体向上注意事项
初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时还可以配合进行直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习，全面提升你的身体素质。
负重引体向上可有效锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。动作要标准，注意夹背挺胸、手肘往后带等。初学者可借助弹力带或他人辅助。它能提升上肢力量等，是力量耐力项目，坚持练习能收获良好效果。
