睡眠质量
很多中年男性会出现啤酒肚，这与遗传、能量摄入过多、长时间静坐、某些药物作用及激素变化等因素有关。为了消除啤酒肚，可采取以下措施：1.经常按摩腹部，有助于去除腹部脂肪；2.每天进行至少30分钟的运动，特别是全身性和腹部锻炼；3.规律饮食，不可忽略早餐和午餐，建议三餐定时定量，并适当补充低脂低能量小吃；...
秋季睡眠质量直接影响一天的精神状态，尤其在秋乏时节更为重要。睡前可以做一些有助于养生和助眠的小事，比如喝一杯水，降低血液黏稠度；泡脚，促进血液循环；开窗换气，改善室内空气质量；适度运动，如瑜伽或跳绳，让身体感到疲劳；清洁洗漱，保持皮肤清洁与湿润；以及进行推拿按摩，放松肌肉和神经，从而提高睡眠质量。这...
中医养生之道可以帮助我们强身健体、延长寿命，以下为古人养生的七个方法：1.常咽唾液有助于健胃、润燥、强肾；2.经常温浴后搓脚底的涌泉穴，可去病延年；3.按摩耳朵能促进肾经畅通，增强听力；4.收缩肛门的动作可以防治痔疮；5.头为精明之府，勤梳头可去病健身；6.安心静坐、调身调息、调神有利于...
我们都知道睡眠对人特别重要，尤其是爱美的女孩子更要保证高质量的睡眠。今天给大家介绍十一种有助于睡眠的食物。小米性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效；莲子具有镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素；桑葚能养血滋阴，补益肝肾；葵花子能促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神；核桃能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多...
研究显示，早起晒太阳有助于减肥，每天早晨接触阳光能降低BMI，暗示早睡早起可能有助于减肥。早起可提高代谢率，使身体更早进入燃脂模式。为养成早起习惯，应循序渐进，逐渐提前起床时间，并在前一天晚上做好准备。早晨起床后，可以利用这段时间进行早餐准备和温和的锻炼，如伸展运动。此外，保证充足的睡眠对减肥也很重...
睡眠质量不佳会影响一天的精神状态。秋季虽热，但对着空调或风扇直吹可能诱发感冒；枕手而睡可能导致手臂麻木和酸痛，甚至引发胃部不适；睡前剧烈运动反而会加重失眠；蒙头睡觉会导致呼吸困难，甚至有窒息风险，尤其不适合带孩子一同睡眠的家长。为改善睡眠质量，应保持情绪稳定，避免睡前饮浓茶，可尝试睡前泡澡或泡脚以放...
跑步是一种有效的减肥方式，若能选对最佳时机，效果更佳。早晨和傍晚是跑步的最佳时段，早晨可提高新陈代谢，傍晚则有助于控制食欲。跑步前30-60分钟喝一杯水并适当进食，跑步过程中每15分钟补充一次水分。对于初学者，建议从短时间、低强度开始，逐渐增加时间和强度。跑步不仅能减脂塑形，还能增加肺活量、锻炼心肌...
睡觉减肥是适合懒人的方法，通过正确姿势和充足睡眠促进新陈代谢和减少脂肪囤积。睡眠不足会导致荷尔蒙失衡，增加食欲，从而导致体重增加。充足的睡眠有助于减少热量摄入，提高新陈代谢速度，并能刺激生长激素将脂肪转化为能量，从而保持苗条身材。为了提高睡眠质量，应保持规律作息，适当锻炼，尤其是在下午进行有规律的有...
枕头作为睡眠必需品，对不同年龄段的人群有着不同的需求，尤其是对睡眠质量不佳的老年人更为重要。专家指出，过于柔软的枕头不仅不利于头皮的血液循环，而且缺乏对头颅和颈椎的有效支撑，还可能阻碍头部转动，增加呼吸困难乃至窒息的风险，并易引发“落枕”。因此，老年人应选择硬度适中、透气性好的枕头，如荞麦皮、蚕砂、...
导语：良好的睡眠对长寿养生至关重要。不同年龄段的最佳睡眠时间不同，需科学睡眠。美国抗癌协会调查表明，每晚平均睡7-8小时的人寿命最长。60岁以上老年人每天睡5.5-7小时最佳；30-60岁成年人每天睡7小时左右；13-29岁青年人每天睡8小时左右；4-12岁儿童每天睡10-12小时。改善睡眠质量的方...
