入冬后，不少人受失眠困扰。今天推荐提高睡眠质量的方法：睡前泡脚 20 - 30 分钟，泡完喝杯水；睡前梳头或用指腹梳头皮；可去 spa 馆全身按摩或睡前自己按脚腿；睡前感到疲惫可伸懒腰。同时，要避免睡前饱餐、被子蒙头、剧烈运动等影响睡眠质量的事。
做好这些事能提高睡眠质量
睡前泡脚
睡前泡脚是很多人会做的事情，有人认为泡脚可以提高睡眠质量，有人却觉得这个方法不可靠。专家表示，睡前泡脚的最佳时间为睡前20-30分钟，泡脚的时间控制在30分钟以内，泡完脚以后可以喝杯水在躺倒床上酝酿睡意。注意好这些泡脚事项，你会发现睡觉并不是一件难事。
梳头
有一些朋友在睡觉之前是不梳头的，但是专家建议每个人睡觉前都要用梳子梳头，或者用手指头的指腹梳几下头皮也好。这样做是因为现代人的工作、生活压力都比较大，梳头可以缓解人们的精神紧张，让头皮得到放松，让你更快的进入睡眠时间。
按摩
如果你经常受到失眠的困扰，或者睡觉的时候容易多梦，那么建议你到spa馆做个全身按摩。专家表示，按摩可以疏通人体脉络，缓解身体各处的不适，还能起到放松肌肉的作用。如果你不喜欢全身按摩，那么也可以在睡前自己动手按按脚部跟腿部，一样有效果。
伸懒腰
有人肯定会疑问，伸懒腰不是睡醒后才做的动作吗？其实伸懒腰并不一定要醒后才能做，专家认为，睡前感到四肢疲惫，腰酸背痛时可以伸懒腰来缓解症状。古语云“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”，所以睡前伸伸懒腰还能帮你在睡眠时间起到养生、保健的作用。
影响睡眠质量的事千万不要做
睡前饱餐
现代年轻人很喜欢在睡觉之前吃一碗夜宵，但其实这种做法并不利于健康。专家表示，睡前可以适量的吃一些东西，但千万不能吃到有饱腹感，否则不仅影响睡眠质量，还会加重胃部的负担。
被子蒙头
秋冬夜晚的气温比较低，一些朋友在睡觉的时候会用被子蒙住头部，但是被子蒙头会引起呼吸困难，而且你还会吸进自己呼出的二氧化碳，长期这样做会严重影响身体健康。
剧烈运动
有人认为睡不着那就剧烈运动几分钟再入睡，但是专家这种说法并不可靠，提醒各位容易失眠的朋友，睡前应该保持平稳的情绪，别让身体处于激动的状态，这样做才能让身体快速产生睡意。
睡前这些事可别做，饱餐、蒙头、剧烈运动都不利于睡眠。泡脚、梳头、按摩、伸懒腰则能提高睡眠质量。泡脚要注意时间和后续喝水，梳头可缓解紧张，按摩疏通脉络，伸懒腰缓解疲惫。养成良好习惯，让睡眠更香甜。
