睡觉时长影响心脏健康，研究表明每天睡 7 小时对心脏最好。睡多睡少风险都高，睡前 1 小时放松、喝牛奶、养成规律作息等都能提高睡眠质量，适时锻炼也有助于睡眠。
睡满7小时对心脏最好
研究结果
一项发表在《美国心脏协会杂志》上的研究表明，每天睡够7个小时对心脏最好。研究人员分析了多个数据库中，2016年12月1日以前发表的相关前瞻性队列研究，考察了睡眠时间与心血管事件后果之间的关系。结果显示，睡眠时间与4种心血管事件后果之间存在着一种U字形的相关性。具体来说：
1. 与每天睡7小时的人相比，睡眠时间每缩短1个小时，全因死亡和心血管疾病发生风险均增加6%，冠心病发生风险增加7%，脑卒中风险增加5%；
2. 睡眠时间每延长1个小时，死亡风险增加13%，心血管疾病发生风险增加12%，冠心病发生风险增加5%，脑卒中风险增加18%。
睡眠时间的重要性
研究结果表明，适度的睡眠时间与合理饮食、积极运动一样，能为人体补充能量，调节各项生理功能，降低患上心血管疾病的风险。睡多睡少，都对心脏健康不利，建议大家每天保证7小时左右的睡眠。
睡不好如何提高睡眠质量
睡前放松
睡前1小时的放松很重要，如果直到上床还在进行着剧烈的脑部活动，会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松，比如热水泡脚或者沐浴，会使你浑身松弛，睡的更好。
睡前喝牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：
1. 色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；
2. 对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯对睡眠也有影响。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，其次，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
坚持规律的作息时间
晚上最好在11时前进入睡眠，早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
适时的锻炼
每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。
每天保证 7 小时左右睡眠，睡前 1 小时放松、泡热水脚或沐浴，喝牛奶助眠，规律饮食，11 时前入睡，中午 1 小时午睡，下午 4 - 5 时锻炼，坚持规律作息，有益睡眠和健康。
