2013 年 2 月 21 日世界睡眠日，主题“自然深睡眠 多睡一小时”。3 月 21 日“世界睡眠日”唤起全民对睡眠重视。吃什么助眠？小米富含色氨酸可助眠，牛奶含色氨酸助眠，燕麦片诱生褪黑素促眠，鲜藕清热养血助眠，莲子含成分有镇静助眠作用，这些食物助你安睡。
助眠食物推荐
世界睡眠日
2013年2月21号是世界睡眠日，主题是“自然深睡眠 多睡一小时”。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
那么，我们吃什么有助于睡眠呢？
助眠食物TOP1：小米
小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，小米还富含维生素B1。尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。
助眠食物TOP2：牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
助眠食物TOP3：燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
助眠食物TOP4：鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量 蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
助眠食物TOP5：莲子
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
以上为 15 种助眠食物推荐，小米富含色氨酸可生成助眠物质，牛奶含色氨酸能抑制大脑兴奋，燕麦片能诱使褪黑素产生，鲜藕清热养血助眠，莲子能镇静促进睡眠。多吃这些食物，有助于改善睡眠质量。
