睡觉能恢复活力,如今却很多人睡不好。如何提高睡眠质量?4 个动作来帮忙。推腹促进胃肠消化,梳头预防失眠,捶背放松肌肉,泡澡助眠且放松。睡不好危害大,这些动作值得一试。
4个动作提高睡眠质量
推腹
现代医学证实,坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌,利于消化,是防治胃肠病最简单、最有效的选择。
特别是“老胃病”,揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。
而且,揉肚子可以刺激末梢神经,促进机体代谢,是减肥的一剂良方。
平卧于床,搓热双手,手放在肚脐周围,按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈,注意力量要适中。
梳头
梳头不仅可以预防失眠,还可以有效地提高身体免疫力减少患病。
梳头助眠从古时候就有了,诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头,这样可以帮助一觉到天明。
所以,如果有失眠困扰的患者,可以每晚睡前用木梳梳头5-10分钟。
专家认为,中医推拿功法里有一招叫作“拿五经”。
即用五指分别点按头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加共5条经脉,每次梳头就是在梳五经。
捶后背
手握拳,稍有力度地捶背。
自己弯胳膊够着捶一捶就行,家人之间互相捶一捶更好。
这样能刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。
特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张,捶捶背有利于肌肉放松、缓解疲劳、安定情绪,进而促进睡眠。
泡澡
泡澡可以升高体温、放松肌肉,建议在睡觉前1-2个小时泡澡,这样睡觉时体温刚好下降,带来浓浓睡意。
但要注意水温不可过高,否则会令交感神经功能活跃,反而睡不着觉,以38℃-40℃为宜。
泡20分钟左右即可,也可以先淋浴10分钟,再洗头5分钟,最后泡澡5分钟,效果一样好;
泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,更有助于睡眠。
经常睡不好有这些危害
心脏疾病
根据研究,相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,因此容易罹患心脏方面的疾病。
容易感染疾病
长时间睡不饱,身体的免疫力会下降,容易生病。
容易健忘
睡得越少,越容易健忘,老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。
视线不良
睡眠时间越少,越容易出现视觉上的失误,甚至出现幻觉。
尿液变多
当人们沉睡时,身体会减缓尿液的产生;
但若晚上睡眠不足,便会出现过多夜间排尿量的问题,必须频繁地上厕所。
头痛
一般的情况下,睡眠不足的人都会出现头痛的情况的,这是一种比较常见的情况的。
体重增加
睡眠不足还有可能会导致体重的增加的,因为睡眠不足就会导致食欲的增加,就会容易食用一些高热量的食物的。
睡不好虽困扰许多人,但掌握 4 个动作能提高睡眠质量。推腹利于胃肠,梳头助眠,捶背放松,泡澡升温促眠。同时,长期睡不好会引发心脏疾病等多种危害,大家要重视起来,积极改善睡眠。