想让宝宝长高？秘诀来啦！9 岁前是基础，10 - 16 岁需大量钙离子，17 - 26 岁（男）、16 - 25 岁（女）骺软骨未愈合仍需补钙。多吃含蛋白质等食物，还可从饮食、运动、睡眠三方面助力，让宝宝健康快乐成长。
让宝宝长高的秘诀
长高第一步：打好基础
宝宝开始长高的第一步关键期是在9岁之前，这个时期是打基础的第一步。家长需要关注宝宝的营养摄入，为长高打下坚实的基础。
长高第二步：补充钙离子
宝宝长高的第二步关键期是在10-16岁这个阶段。在这个阶段，宝宝需要大量的钙离子，来促进骨骼生长。家长要保证宝宝日常饮食中摄入足够的钙离子，可以通过牛奶、奶制品、豆制品等食物补充。
长高第三步：持续补充钙离子
男生在17-26岁，女生在16-25岁之间，这个阶段宝宝的骺软骨还没完全愈合，仍然需要补充钙离子。家长要继续关注宝宝的钙离子摄入，保证骨骼健康生长。
除了补充钙离子，还可以从以下几个方面帮助宝宝长高
1. 避免过饱
宝宝虽然需要充足的营养，但过饱会导致消化不良，影响生长激素分泌。根据科学研究，宝宝在半饥饿状态下，身体会分泌更多生长激素来促进长高。家长要控制宝宝的食量，避免过度进食。
2. 多做运动
每天坚持30分钟的运动对于宝宝长高非常有益。运动可以促进骨骼生长，增强肌肉力量，还能提高睡眠质量。建议选择跳绳、打篮球等运动，但要注意运动时间不宜过长，避免过度疲劳。跳绳建议控制在15分钟左右，打篮球建议控制在20分钟左右，也可以根据宝宝的年龄和体能情况进行调整。
3. 尽量不开灯睡觉
开灯睡觉会影响宝宝的睡眠质量，不利于生长激素分泌。为了让宝宝更好地长高，建议关灯睡觉，营造良好的睡眠环境。
让宝宝健康成长，更重要
宝宝的身高虽然重要，但更重要的是帮助宝宝建立健康的生活方式，保持开心快乐的心态。家长要关注宝宝的心理健康，及时引导和疏导，让宝宝健康成长。
掌握让宝宝长高的秘诀，抓好各发育阶段很关键。9 岁前打基础，10 - 16 岁补充钙离子，17 - 26 岁（男）、16 - 25 岁（女）骺软骨未愈合仍需补钙。多吃含蛋白质等食物，还可通过控制饮食量、多运动（如跳绳、打篮球等）、关灯睡觉等方式助长高，建立健康生活方式更重要。
