睡眠质量不佳影响精气神，睡觉时易犯影响睡眠的错误。今盘点：对着风口、枕着手、睡前剧烈运动、蒙被睡觉等坏习惯，皆会诱发疾病、加重失眠。了解原因后，教你提升睡眠质量，如让情绪平稳、晚上不喝浓茶、睡前泡澡泡脚等。
影响睡眠的坏习惯
对着风口睡觉
虽然已经入秋了，但南方的高温还没完全退散，一些朋友晚上睡觉时依然会开空调或风扇。不少朋友会对着空调出风口以及风扇睡觉，感觉这样比较凉快。但专家提醒，人体进入睡眠状态后，对周边环境的适应能力会下降，这时再对着风口睡觉会诱发疾病，容易引起感冒。
枕着手睡觉
不少朋友在睡觉时会枕着双手睡，但你知道吗？长时间枕着手睡觉会引起手臂发麻、酸痛，有些人甚至因此半夜惊醒。此外，长期枕着手睡觉还会使腹内的压力升高，引起“返流性食道炎”。所以，大家在睡觉时千万要把手臂放下，别再枕着手了。
睡前剧烈运动
有人说，睡觉之前做一下运动可以帮助入睡，这种说法没错，但睡前运动千万不能过于剧烈。否则不仅不能安神入眠，还会引起脑细胞的兴奋，加重失眠的状态。建议大家在睡前到公园散散步、做做操，或者做几分钟瑜伽，这些小运动才有助眠的作用。
蒙着被子睡觉
每个人睡觉的姿势、方法都不一样，有不少朋友喜欢蒙着被子睡觉。专家提醒，蒙着被子睡觉会引起呼吸困难，失眠的时候用这种方法入睡会加重失眠的症状。值得一提的是，带着小孩一起睡觉的家长千万不能蒙被子睡觉，否则会另婴幼儿出现窒息的危险。
如何提高睡眠质量
让情绪变得平稳
情绪起伏较大的朋友在睡前半小时就要让自己的情绪进入平稳状态，可以喝喝茶看点喜剧，这样做可以让你更快地入睡。
晚上不要喝茶
浓茶其实是含有咖啡碱等物质的，这些物质会刺激人体的中枢神经，引起兴奋，睡眠质量以及容易失眠的朋友在晚上就不要喝浓茶了。
睡前泡澡泡脚
睡不着的时候可以泡个澡或者泡个脚，因为泡澡跟泡脚可以让人身心放松，当人们身体进入放松状态的时候可以睡得更好，这个方法特别适合工作、生活压力大而导致失眠的人群。
了解了这些影响睡眠的坏习惯，我们要学会调整。让情绪平稳、晚上不喝茶、睡前泡澡泡脚，都能帮助提高睡眠质量，让我们拥有良好的精神状态，告别失眠困扰。
