国庆长假后不少人小腹凸起，想瘦身？了解国庆后一周瘦身食谱。推荐低热量柚子一周瘦 4 斤，还分享瘦身妙招：只吃全营养食品、简单饮食、吃慢点，助你恢复好身材。
国庆后如何瘦身？一周瘦身食谱推荐
国庆假期后如何瘦身？
国庆长假结束了，很多人都会觉得自己的小腹有点凸出来了，那么国庆过后要如何瘦身呢？
国庆后瘦身，首先要调整饮食习惯，多吃一些低热量、高营养的食物，少吃油腻、高糖分的食物。其次，要加强运动，每天坚持锻炼，可以进行一些有氧运动，比如跑步、游泳、跳绳等。
国庆后一周瘦身食谱
下面就来了解一下国庆后一周的瘦身食谱，帮助大家快速恢复身材。
第一天：
1. 早餐：燕麦粥、水果（苹果、香蕉等） 2. 午餐：清蒸鱼、青菜 3. 晚餐：蔬菜沙拉、豆腐第二天：
1. 早餐：鸡蛋、全麦面包 2. 午餐：鸡胸肉、西兰花 3. 晚餐：蔬菜汤、水果（橙子、草莓等）第三天：
1. 早餐：牛奶、水果（葡萄、芒果等） 2. 午餐：牛肉、黄瓜 3. 晚餐：杂粮饭、青菜第四天：
1. 早餐：豆腐脑、水果（梨、西瓜等） 2. 午餐：虾仁、番茄 3. 晚餐：蔬菜沙拉、水果（菠萝、猕猴桃等）第五天：
1. 早餐：小米粥、水果（火龙果、奇异果等） 2. 午餐：鸡肉、青菜 3. 晚餐：杂粮饭、青菜第六天：
1. 早餐：酸奶、水果（桃子、樱桃等） 2. 午餐：鱼肉、西兰花 3. 晚餐：蔬菜汤、水果（柚子、蓝莓等）第七天：
1. 早餐：燕麦粥、水果（苹果、香蕉等） 2. 午餐：鸡胸肉、青菜 3. 晚餐：蔬菜沙拉、水果（橙子、草莓等）瘦身饮食小贴士
想要快速瘦身，除了饮食上的控制，还要注意以下几点：
1. 只吃全营养食品。什么叫全营养食品呢?也就是说你不能吃那些经过多次加工的食物，食物加工的次数越少，营养越高，热量越少。只吃全营养食品意味着你只能吃燕麦和蓝莓,而不是蓝莓松饼。当你吃包装食品,只买那些里面含有“真正的食物营养成分”的食品——这些成分是你能够轻易地认出。然而，现在的食品大部分都是经过好几次加工的，想买到全营养食品是不太可能的，那么就只能自己亲自动手了。
2. 简单饮食。健康美味的食品不能包含着各种各种的调味料，在烹调的时候，调味料要尽量少放，这样可以保证食品中的蛋白质以及其他营养物质不会流失。
3. 吃慢点。食物消化有个完整的链条，首先要经过口腔牙齿咀嚼，将食物切碎，通过唾液搅拌后再到胃里面，胃里的酶、酸等物质再把食物打散，这样才利于吸收。如果进食过快没有充分咀嚼，直接进到胃里将会增加胃的负担。 吃得过快会造成两个后果，一是导致饮食过量，从而造成肥胖，另一方面会导致营养不良。吃饭时，把注意力放到食物的香味和卖相上，而不是自己的刀叉上。
国庆长假后瘦身有招，吃低热量柚子一周瘦 4 斤，选全营养食品、少调料简单饮食，且细嚼慢咽避免过量及营养不良，按此方法助力节后快速恢复好身材。
