睡前喝牛奶会长胖吗？其实不会，它含“天然舒睡因子”助眠还促钙吸收。晚上喝牛奶不影响减肥，热量低营养全。适合睡前吃的零食有香蕉、菊花茶等 7 种，它们能助眠又健康，让你安心入睡。
睡前喝牛奶会胖吗？
睡前喝牛奶不会导致发胖
牛奶热量不高，主要成分是蛋白质，因此睡前喝牛奶不会导致发胖。相反，牛奶营养丰富，含有优质蛋白质、钙质以及其他重要的微量元素，是良好的减肥食物。
睡前喝牛奶有助于睡眠
牛奶中含有被称为“天然舒睡因子”的α—乳白蛋白，它可以调节大脑神经并改善睡眠。因此，专家建议在晚上或临睡前半小时喝一杯牛奶，可以起到安神的作用，促进睡眠。
晚上喝牛奶不会影响减肥
1. 睡前喝牛奶是一种良好的饮食习惯，适量的奶制品不会给身体带来额外的热量负担，反而会补充身体所需的营养元素。同时，睡前喝牛奶还能促进钙的吸收。
2. 100克低脂牛奶的热量在50~80大卡之间，而100克米饭的热量则在110~150之间，牛奶的热量并不高。牛奶富含营养，能够提供优质蛋白质和钙质，是减肥期间可以选择的良好食物。
3. 睡前喝牛奶不仅可以促进钙的吸收，还能促进睡眠，牛奶的主要成分——蛋白质，需要在小肠中进行消化，并不会给夜间的能量消耗带来负担，还能避免第二天早上起床后感到饥饿。
适合睡前吃的7种零食
1. 香蕉
香蕉含有丰富的镁元素，可以帮助肌肉放松，并含有可调节血清素和褪黑素的成分，能够促进睡眠。睡前吃香蕉不会导致发胖，因为它卡路里低，且富含膳食纤维，可以促进排便。
2. 菊花茶
菊花茶具有柔和的舒眠作用，是凝神静气的天然药方，可以帮助放松身心，促进睡眠。
3. 温牛奶
牛奶中含有色氨酸，能够发挥镇静作用，帮助放松身心，促进睡眠。睡前喝温牛奶不会导致发胖，还能补充身体所需的钙质。
4. 蜂蜜
蜂蜜中含有少量的葡萄糖，可以促进大脑停止分泌进食素，进食素是一种与保持清醒有关的神经传递素。少量的葡萄糖可以帮助大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种与思维反应相关的神经传递素。睡前喝温牛奶或者香草茶时添加几滴蜂蜜可以帮助放松身心，促进睡眠。
5. 土豆
土豆可以清除干扰睡眠的色胺酸的酸化合物，有助于提高睡眠质量。可以将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用，或者做成土豆泥食用。
6. 燕麦片
燕麦片含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，可以促进褪黑素分泌，促进睡眠。睡前吃一小碗燕麦片可以帮助提高睡眠质量，同时燕麦片还具有减肥功效。
7. 杏仁
杏仁含有色氨酸和镁，可以帮助放松肌肉，促进睡眠。睡前吃少量杏仁可以帮助提高睡眠质量。
睡前喝牛奶不会长胖，还助眠补钙。适合睡前吃的零食有香蕉、菊花茶、温牛奶等 7 种，它们能助眠、促进消化等。适量喝牛奶、吃这些零食，既满足营养需求，又能助眠，是睡前的不错选择。
