减肥是女性永恒话题，拥有好身材是梦想。现推荐 9 个有效减肥招：合适早餐、上肢侧身运动、控制水分摄入、远离酒精、矫正姿态、挺直站姿坐姿、排出气体、避免单一碳水化合物、远离盐分，坚持做到可击退脂肪，打造苗条身材。
减肥的九个有效招数
1. 合适的早餐
每天早晨以一块新鲜的水果代替果汁，可以加速食物的吸收和分解。这个小小的改变对于减少腹部脂肪很有帮助，并且每天坚持早餐吃水果对消化系统和新陈代谢都有好处。
2. 上肢侧身运动
晚上针对小腹做一些锻炼，就能明显收紧小腹，效果非常显著。形体教练推荐做30次转身运动和30次上肢侧身运动。
1. 转身运动：双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上。
2. 上肢侧身运动：保持转身运动的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动。
3. 不要过多摄入水分
每天喝8-10大杯水虽然可以让皮肤看起来水灵灵，但也可能让你在24小时内迅速膨胀起来。排除体内多余的水分可以加速消化，因此在想要显瘦的时候，不要过多摄入水分，保持身体正常所需即可。
4. 远离酒精
大量的酒精饮料会增加口渴的感觉，从而使你喝下更多水分，加重身体膨胀。因此，酒精也被列为“显瘦计划”的大敌之一。
5. 矫正姿态
双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。这样可以使小腹部经常处于紧张状态，久而久之肌肉会变得平坦，并且对胃部也有收缩作用。
6. 挺直的站姿和坐姿
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
7. 让气体走开
不要通过嚼口香糖来预防肥胖，因为这样会让你的胃肠充满气体，看起来更胖。同样道理，也要尽量少吃难于消化的食物，比如各种豆类、油炸食品和高脂肪食品。多吃浆果类水果，像葡萄等。
8. 碳水化合物陷阱
不要再吃单一的碳水化合物食品，例如比萨饼、意大利面条等等，这些都会使你的体重增加，应该少吃。
9. 远离盐分
避免高钠化合物可以减少水分摄入。各式脆饼干和爆米花是高盐分的典型例子。许多苏打食品及标明低脂肪的小吃也会增加盐分的摄入，所以在购买之前仔细阅读营养成分表。
这 9 个减肥招简单易操作，坚持下去效果佳。早餐换水果加速消化，上肢侧身运动快速收紧小腹，控制水分摄入减少膨胀，远离酒精和高钠食物，保持良好姿态，让气体走开，少吃单一碳水化合物，就能击退脂肪，打造苗条身材。
