胸大肌中缝比例影响印象与身体保护，那该如何锻炼呢？今日推荐三种经典方法，如平卧哑铃飞鸟等。还介绍了蝶机夹胸和拉力器飞鸟。若胸大肌拉伤，可冰敷、加压包扎，疼痛时停止活动并贴药按摩，48 小时后热敷助恢复。（参考网站：健身吧）
胸大肌中缝锻炼方法
平卧哑铃飞鸟
1、仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角。
2、动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。
3、下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。
4、上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。
5、为了使动作更加准确，可想像去抱一个大的啤酒桶，职业明星麦尔文·安东尼在做此动作时就不断在心里念叨着“抱住它！抱住它！”
蝶机夹胸
1、蝶机夹胸又称蝶机飞鸟，它的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。
2、由于可采取“桥”式动作，并使双肘相触，故动作幅度可更大，安全性更好。
3、不仅中下胸缝（平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域），对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。
拉力器飞鸟
1、立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交叉双臂，而不是相触即分。
2、可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8-12为准。
3、身体不可过分前倾，否则锻炼重点落在三角肌后束。
胸大肌拉伤处理方法
1、冰敷：首先一觉得身体不适疼痛加剧应该进行冰敷，拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行
2、加压包扎：冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。最好让肌肉在伸展的情况下包扎固定，以防影响肌肉收缩。
3、自己感觉胸部疼痛的应马上停止：涉及到重活或者运动，可以贴一些活血化瘀的药物，用较轻的手法对损伤的肌肉按摩，边配合吃止血止痛的药物。
4、48小时后可以用热毛巾进行热敷，加快血液流通，增快肌肉恢复
胸大肌中缝的锻炼方法多样，平卧哑铃飞鸟、蝶机夹胸、拉力器飞鸟各有特点。若不慎拉伤，可冰敷、加压包扎，停止重活或运动后贴药按摩、吃止血止痛药，48 小时后热敷助恢复。赶紧学起来，塑造完美胸型。
