俯卧撑不仅能锻炼手臂，对胸大肌也有作用。那怎么练呢？扩胸式、夹肩式、窄距俯卧撑等动作各有特点。练胸大肌还需注意躯干位置、每组个数、恢复动作及动作幅度，变换角度也很重要，一起跟小编来学习吧！
俯卧撑锻炼胸肌？别只顾手臂！
俯卧撑训练胸肌的价值
俯卧撑作为一项简单易行的锻炼方式，在锻炼胸肌方面并非无用，尽管其可训练的动作有限，但依然能够取得一定效果。
俯卧撑锻炼胸肌的几种方式
1. 扩胸式俯卧撑：双手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽或更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动。
2. 夹肩式俯卧撑：动作与扩胸式俯卧撑相同，但双手间距较窄，以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式主要锻炼臂力和手腕力量，并增强拳的硬度。练习时，支撑地面应先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以防扭伤。
3. 窄距俯卧撑：窄距俯卧撑的起始姿势与标准俯卧撑基本相同，但手部姿势改为两食指指尖相触。然后慢慢放低身体，使胸和手背接触，再将自己推回原来位置。
俯卧撑练胸肌技巧
躯干位置要放对
训练过程中，躯干位置的正确性是获得理想训练效果的关键。在进行任何俯卧撑动作之前，都应该做到平躺在支撑面上时保持挺胸，后背微微弯曲，肩部完全贴合支撑面。从第一个动作开始到结束，始终保持这个姿势。
每组个数要规范
很多人关注的是负重的大小，却忽略了动作的规范性。对于肌肉的刺激而言，数量比重量更重要。建议每组7-12个动作，才能有效刺激肌肉生长。
不要忽略恢复动作
不要过度地将重心放在负重推举上，而忽略了恢复动作的重要性。快速降下哑铃或杠铃不仅可能导致肌肉拉伤和胸腔损伤，还会降低训练效率。建议在恢复动作时，将时间控制在2-5秒，让胸肌得到最大限度的锻炼。
动作幅度要完整
为了完成既定目标，很多人可能会缩小动作幅度，这会降低对肌肉的刺激。应该注重每个动作的质量，而不是数量。
不要忽视角度变化
不同的动作角度能刺激不同的肌肉纤维，因此，不断变换动作角度对于肌肉的全面锻炼至关重要。比如在做斜板卧推时，可以通过调整斜板的角度，刺激不同位置的肌肉纤维。
俯卧撑虽能练胸肌，但要注意动作规范。扩胸式、夹肩式、窄距俯卧撑各有特点。练胸肌还需注意躯干位置、每组个数、恢复动作及动作幅度，变换角度也很重要。坚持正确练习，有望练出健硕胸肌。
