胸大肌拉伤在健身中常见，那该怎么办与预防呢？其症状明显，处理需冷处理等。准备活动和循序渐进的运动量能防拉伤，气候干燥时要多补水。胸大肌功能多样，练习方法也不少，一起了解吧。
胸大肌拉伤的危害及处理
胸大肌拉伤的症状
胸部肌肉拉伤，特别是胸大肌的拉伤，对人健康和生活有很大影响。一旦出现胸大肌拉伤，会有以下症状：
1、胸部疼痛、压痛；
2、肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；
3、功能障碍。
当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时，疼痛加重，肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。
有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。
胸大肌拉伤的处理
拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
1、拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。
2、在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。
3、24小时至48小时后拆除包扎。
4、根据伤情，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
如何预防胸大肌拉伤
做好准备活动
准备活动是预防拉伤的关键，尤其在气温较低的情况下，肌肉和韧带的伸展度会降低，神经系统对肌肉的指挥能力也会下降，因此在锻炼前要充分做好准备活动，避免关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
循序渐进
运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为宜，这也能有效防止肌肉拉伤。
注意运动方式
肌肉的急剧收缩，造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂，这就是肌肉拉伤。
1、避免剧烈运动，特别是高强度、突然性的动作。
2、选择适合自己的运动强度，不要过度负荷。
注意饮食
气候干燥时，运动后一定要多喝开水，多吃苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
胸大肌的功能与练习
胸大肌的功能：
1、近固定时，可使上臂屈、内收、旋内。在投掷手榴弹和标枪 时，胸大肌和背阔肌一起参与完成器械出手时的“鞭打动作”。
2、远固定 时，牵引躯干向上臂靠拢，如爬绳、爬杆等动作。在体操十字支撑动作中，胸大肌和背阔肌起很大作用。
3、此外，胸大肌和背阔肌还能提助并辅助吸气。
胸大肌的练习方法
1、双杠支撑摆动臂屈伸
2、持哑铃仰卧“飞鸟”等练习，可发展胸大肌的力量。
3、臂上举后振、助木压肩等练习可发展该肌的伸展性。
胸大肌拉伤虽常见，但知晓症状及处理预防方法能减轻其影响。准备活动要充分，运动量循序渐进，运动后及时补水柔润食物。通过特定练习可发展胸大肌力量与伸展性，让我们更好地应对这一状况。
