胸部脂肪如何减？想锻炼胸肌的伙伴看过来！本文整理减胸脂及锻炼胸肌方法，如减肥不宜单纯有氧运动，运动后要补高蛋白，增加肌肉练习等。还介绍了史密斯卧推、杠铃卧推等锻炼胸肌的有效动作，助你甩掉胸脂练出胸肌。
怎样减胸部脂肪
减肥者不宜做单纯的有氧运动
对于减肥者来说，请不要单纯的做有氧运动。因为单纯的有氧运动在刚开始效果会很明显，到后期会越来越慢。主要原因是长时间的有氧运动丢失的不仅仅是脂肪，同时人体的肌肉也会丢失。
当人体肌肉丢失后，人体的代谢能力就会降低，也就是说消耗热量的能力会降低。同样，在肌肉人体肌肉减少的同时，一个人的运动能力也会下降。所以减肥者如果只是单纯的做有氧运动减肥的话，那么他后期的减肥效果会越来越弱。
长时间的有氧运动后需及时补充高蛋白食物
长时间的有氧运动后需要适当的补充高蛋白质的食物，目的是为了给肌肉补充蛋白质，减少因为长时间有氧运动的人体体肌肉流失。一般在长时间有氧运动后补充鸡蛋白、鱼肉、虾、牛肉等高蛋白的食物。
改变体型还需增加肌肉（抗阻力）练习
减肥者在减肥期间应该安排肌肉的抗阻力练习，也就是锻炼肌肉。目的是为了提高肌肉的质量，以及增加人体肌肉的含量，从而提高人体的代谢能力，以及提高人体的运动能力。
锻炼肌肉的练习可以跟据减肥自身的情况来安排，比如说胸部脂肪较多，建议多做俯卧撑、杠铃卧推等练习动作。一般采用中等以下重量，多次数，多组数进行练习。
怎样锻炼胸肌最有效
史密斯卧推
史密斯卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。
史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。
杠铃卧推
杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。
杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推，分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及肱三头肌、三角肌。
坐姿推胸
坐姿推胸初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸，它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。
蝶机夹胸
蝶机夹胸也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。
仰卧飞鸟
仰卧飞鸟一般作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。
飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形，但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。（参考网站：健身吧）
胸部脂肪减少需避免单纯有氧运动，运动后要补高蛋白食物，还应增加肌肉（抗阻力）练习。锻炼胸肌有多种方法，如史密斯卧推、杠铃卧推、坐姿推胸、蝶机夹胸、仰卧飞鸟等，不同动作侧重不同，可根据自身情况选择。
