想要锻炼肱三头肌？别着急，这里有方法和技巧！常见锻炼方法如实心球过头臂屈伸等，还有练肱三头肌的技巧，如用多关节运动开始训练等。赶紧收藏，一起打造健康手臂吧！
锻炼肱三头肌的方法
实心球过头臂屈伸
1、站或坐在一个直立的位置，用双手拿着实心球保持在头后面，保持肘部锁定到位。
2、慢慢推起球向上，一旦你的手臂完全伸展，会感觉到肱三头肌受力。
3、再返回到起始位置和重复所需数量。
坐姿颈后举单壶铃
1、坐在地上双腿伸好，双臂肘部锁定，双手从头后拉举壶铃。
2、慢慢地提高壶铃到顶部位置，扩展你的手臂。
3、整个运动集中在肱三头肌，慢慢降低壶铃到起始位置和重复。
椅子后撑
1、首先站在椅子前，双手按着椅子的末端，手指方向向前，手肘伸直至微曲，双脚放松踏在地面上，膝部屈曲至约90度，双肩放松、腰背挺直。
2、然后吸气，慢慢放松屈曲手肘使身体向下降同时呼气，降至手肘约90度止，再回到原来位置，重复动作。
3、这个动作可透过脚部的变化，例如伸直、提起其中一只脚以调较难度。
练出肱三头肌的技巧
永远不用一个较弱的动作来开始你的训练
1、最常见的错误就是用下压来开始三头肌训练，尤其是那些还没有理解不是所有的动作都是一样的初学者。
2、下压是一个单关节运动，限制了你能推动的重量。
3、最好的选择是选择一个较重的多关节运动来开始你的三头肌训练，比如负重双杠、双杠器械、窄距卧推。
4、单关节练习如下压可以在一开始就作为热身来完成，但是这些组不应该做到力竭。
永远不要忘记加入一个手臂过顶的动作
1、在那么多三头动作中，只有过顶动作可以高效地刺激长头。
2、三头肌的长头连接肩关节，只有在你的手臂举过头顶，它才能被充分拉伸，使肌肉更加有力。
3、有很多类型的过顶动作可以做，过顶曲杠臂屈伸、哑铃、绳索甚至器械都可以。
4、关键就是固定你的上臂于头部旁边，肘关节垂直地面向上，肘关节不应该有任何晃动，只是作为一个支点。
永远不要把下压做成多关节练习
1、下压只包含了肘关节伸的动作，上臂固定于体侧。
2、如果让手肘离开体侧就会带动三角肌。
3、手肘紧贴体侧，集中注意在肱三头肌的募集上。
锻炼肱三头肌有多种方法和技巧，如实心球过头臂屈伸、坐姿颈后举单壶铃、椅子后撑等。要避免常见错误，用较重多关节运动开始训练，加入手臂过顶动作，且下压时手肘紧贴体侧。坚持锻炼，能塑造健康线条。
