胸肌中缝太宽影响“颜值”，如何让其好看？锻炼方法少不了，如窄距卧推、蝴蝶夹胸机、仰卧哑铃臂屈伸等。胸肌中缝太宽可能因块状胸肌不够宽或厚度不够等原因，一起了解这些锻炼方法，让胸肌更美观吧。
如何锻炼胸肌中缝？
胸肌中缝太宽的原因
胸肌中缝太宽是严重影响整个胸肌的“颜值”的问题，那么如何让胸肌中缝变的更好看呢？
胸肌中缝太宽的原因主要有两点：
1、块状胸肌不够宽：胸肌中缝不对称是胸肌太宽一个明显的特点，因为胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素，胸大肌的宽度大小往往取决于你先天骨骼的大小，人的骨骼大小很大程度又是遗传决定的。此外胸大肌肌肉纤维的长短也是另一决定因素，胸大肌肌肉纤维主要是横向的。
2、胸肌厚度不够：厚度是胸大肌发达与否的基本标准，很薄一层的胸大肌给人印象就是很脆弱，我们锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的。不少人尤其是初级健身者，经过很长一段时间锻炼，胸围几乎没什么进展。这就导致了胸肌看起来没有“沟”的现象。
胸肌中缝锻炼方法
想要拥有更协调的胸肌中缝，需要通过专业的锻炼来达到目的，以下几种方法可以帮助你锻炼胸肌中缝：
1、窄距卧推：平躺在长凳上，双手握住杠铃（窄握距）保持肘关节向打开。记住握距不是越窄越好，建议和肩部同宽或略窄！将杠铃下降到胸（在你乳头下1英寸地方）停住，控制好呼吸，用三头肌发力将杠铃推起。然后缓缓回到起始位置！动作高点不要锁死关节！保持关节微微弯曲，你会将压力持续传递给三头肌；不要让杠铃下降过快控制不住。避免杠铃砸到、触碰到胸部。
2、蝴蝶夹胸机：调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。呼吸：每做1次自然呼吸1次。一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下，这样才能对胸肌中缝有最大的锻炼效果！
3、仰卧哑铃臂屈伸：身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。反复。接近力竭的时候，垂直的大臂可以稍稍向头的方向倾斜，借一点上胸的力量再做几次，可以让肱三头肌得到更多的刺激。双臂起落时双肘的距离要保持不变，保证刺激的是肱三头肌中部的位置。
胸肌中缝的锻炼方法多样，窄距卧推、蝴蝶夹胸机、仰卧哑铃臂屈伸皆可尝试。同时，要了解胸肌中缝太宽的原因，如块状胸肌不够宽、胸肌厚度不够等。坚持锻炼，定能让胸肌更加好看，展现出完美的“颜值”。
