想要训练胸大肌？别着急，这里有详细方法。窄握卧推锻炼三头肌与胸大肌，哑铃飞鸟需保持肩肘腕同平面，窄距俯卧撑练胸大肌中缝与肱三头肌。同时，要保持动作标准，强迫自己力竭，全面发展胸部上下沿，让你轻松练出好胸肌。（参考网站：健身吧）
如何练好胸大肌？
1. 窄握卧推
窄握卧推主要锻炼三头肌和胸大肌，需要将双手握距缩小，并用拇指轴握法。由于握距缩小，在放下杠铃时需要更多的力量来保持平衡，这会加强三头肌的刺激，同时也会更有效地锻炼胸大肌的内侧部分。
2. 哑铃飞鸟
哑铃飞鸟是锻炼胸大肌的经典动作，在整个动作过程中，肩、肘、腕始终保持在同一平面。具体的动作步骤如下：
1. 仰卧在长凳上，双脚踏实，躯干成“桥形”，上背部和臀部触及凳面。
2. 两臂哑铃自然伸直于肩关节正上方，两手间距离略小于肩宽。
3. 两手持哑铃向体侧慢慢落下，下落过程中，肘间角度逐渐变小，到极限时，肘关节成100-120度角。
4. 胸大肌收缩，将哑铃沿原路升起，上升路线呈“弧形”，肘间角度逐渐加大，还原成预备姿势。
3. 窄距俯卧撑
窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌，在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄于肩，其他姿势与“一般俯卧撑”相同。
窄距俯卧撑通过胸大肌的力量控制躯干的前引和下降动作，能够有效地刺激胸大肌的肌肉增长。
锻炼胸大肌的原则
1. 保持动作标准：标准的动作能够让你的训练效果事半功倍。如果动作不规范，肌肉无法得到正确的刺激，甚至可能造成其他肌肉的损伤。
2. 强迫自己：为了让胸肌得到更大的刺激，需要不断挑战自己的极限，完成力竭训练。只有持续地施加压力，肌肉才能不断增长。
3. 全面发展：除了上胸部，下胸部也需要得到充分的训练。一个好看的胸部需要上胸部和下胸部的共同塑造。建议在训练时加入针对下胸部的动作，比如上斜卧推。
胸大肌训练方法多样，窄握卧推锻炼三头肌与胸大肌，哑铃飞鸟需注意平面，窄距俯卧撑练胸大肌中缝。锻炼原则很重要，要保持动作标准，强迫自己力竭，全面发展上下沿。坚持正确训练，胸肌定会更出色。
