想了解哑铃飞鸟？站姿和坐姿是常见方式。那站姿哑铃飞鸟怎么做呢？它能锻炼肩部或胸部肌肉，动作过程有讲究，如两脚开立、提肘张肩等。与坐姿哑铃飞鸟不同，且有动作要求和要领，一起跟着学，希望对你有帮助！
站姿哑铃飞鸟
动作过程
1、两脚开立与肩同宽，胸脯微挺，两眼平视，意守双臂，两手握哑铃从身侧起动。
2、吸气，提肘张肩发力向两侧举臂。
3、当哑铃高出肩部后，向上挥腕（掌心向下），握紧哑铃引肘微屈，形成两臂整体用力的构架，静停。
4、然后慢带退证性还原，同时呼气。
5、反复练习。
动作要求
1、两臂的举起与放下均要稳健控制，不宜有摆臂挺身和蹬腿的助力。
2、不能耸肩缩颈。
3、举臂时吸气，落臂时呼气，不可逆反。
动作要领
1、“提肘、控肩、挥腕”，即先要提起和外张两个手肘来起动；双肩发力控制上举；随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。
2、肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴。
3、开臂时吸气，合臂时呼气。
4、仿飞的节奏是中速举臂占一个节拍，中间静停占一个节拍，慢速落臂占两个节拍。
站姿哑铃飞鸟与坐姿哑铃飞鸟的区别
站姿哑铃飞鸟与坐姿哑铃飞鸟的主要区别在于动作的稳定性，站姿哑铃飞鸟需要更多的核心力量来保持身体稳定，而坐姿哑铃飞鸟则可以依靠凳子的支撑，动作相对容易控制。因此，站姿哑铃飞鸟更适合有一定健身基础的人，而坐姿哑铃飞鸟则更适合初学者。
坐姿哑铃飞鸟教学动作要领
1、各握一哑铃，坐在平凳的末端；双脚平放在地上，双足距离近一些；身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止；双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间；双手伸直，双肘接近锁定。
2、然后用力抬举两臂，以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行，与耳朵同样高度。
3、最高处稍停，然后放下哑铃还原，重复做。
4、呼吸要领：向侧上抬臂时吸气，放松还原时呼气。
站姿哑铃飞鸟和坐姿哑铃飞鸟各有特点，前者双脚开立，后者坐在凳上。动作过程和要求不同，站姿注重整体发力，坐姿以半圆轨迹抬臂。呼吸也有讲究，举臂吸气，落臂呼气。可根据自身需求选择，坚持练习能锻炼肩部和胸部肌肉。
