弯举辅助器材多样，拉力器弯举效果佳。它怎么做？有哪些动作要领？常做拉力器弯举的小伙伴，知道练哪的肌肉吗？本文详解高位、低位、平卧三种拉力器弯举动作及要领，还能让你明白为何能锻炼肱二头肌。

拉力器弯举：动作要领及锻炼效果

拉力器弯举动作要领

拉力器弯举是一种锻炼手臂肌肉，尤其是肱二头肌的有效方法。与传统的杠铃或哑铃弯举相比，拉力器弯举更方便，也更适合初学者。常见的拉力器弯举方法有三种：高位弯举、低位弯举和平卧弯举。

高位弯举

1. 将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
2. 肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；
3. 当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。
4. 然后慢慢地回到开始位置。
5. 也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。

低位弯举

1. 将两手扶住拉力器的杠子，人站在中间，掌心向上，拉力器向上伸展，双臂斜向下与地面形成一定的夹角。
2. 肘部弯屈，以平稳的动作将拉力器的杠子拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；
3. 当二头肌收缩到最大限度时尽力向胸前靠近。
4. 然后慢慢地回到开始位置。
5. 时刻保持站姿，同时保证大手臂伸直，效果更好。

平卧弯举

1. 选择一根中等长度的横杠（最好有可转动的外套），挂在低位滑轮上。
2. 身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。
3. 双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过（但不接触）。
4. 控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。
5. 在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。

拉力器弯举锻炼效果

拉力器弯举能够有效锻炼肱二头肌以及前臂肌肉。这几种动作都能够最大程度地拉伸手臂肌肉，并进行收缩刺激，从而促进肌肉生长。

1. 拉伸作用：在拉力器弯举的过程中，不管是哪种姿势，手臂肌肉都会被最大程度地拉伸。
2. 收缩刺激：拉力器拉动，手臂肌肉收缩，两种作用下，肱二头肌得到很好的锻炼。

拉力器弯举有高位、低位、平卧等动作，各有其要领。通过这些动作，能很好地锻炼肱二头肌等手臂肌肉，拉伸作用能刺激肌肉生长恢复。坚持练习，可提升手臂力量与线条美感，不妨一试。（参考网站：健身吧）