哑铃飞鸟是热门健身方式，它对三角肌尤其有效。俯身哑铃飞鸟是经典动作，需掌握动作要领，如提肘、控肩、挥腕等。练好哑铃飞鸟要注意手肘角度、肩膀位置、动作轨迹和控制张力，这些要点能助你更好锻炼三角肌和胸肌，一起试试吧！（参考网站：健身吧）
哑铃飞鸟练三角肌吗？
哑铃飞鸟的锻炼部位
哑铃飞鸟是一项非常不错的健身方式，它能够有效地锻炼三角肌，尤其是三角肌后束。三角肌后束是三角肌的一部分，位于肩部后侧，负责肩关节的外旋和手臂的伸展。俯身哑铃飞鸟是专门针对三角肌后束的经典动作，能够有效地刺激该部位的肌肉增长。
哑铃飞鸟的动作要领
想要做好哑铃飞鸟，需要掌握以下几个动作要领：
手肘的角度
1. 离心阶段：下放哑铃时，手肘不要伸直，保持微曲，这样可以避免肘关节和肩关节压力过大。
2. 向心阶段：合拢哑铃时，在动作顶点尽量让两只大臂（肱骨）靠近，并挤压胸肌，此时手臂可以伸直，停顿2-3秒进行顶峰收缩。
下落时建议屈肘，上升时慢慢把手肘伸直并努力靠近！
肩膀的位置
肩膀的位置尤为重要，很多人在进行动作的时候会出现耸肩（肩胛上提）和肩内旋的状况。建议保持肩胛骨微微后收，并下沉，让上背尽量顶着凳子。双手打开拍合时肩膀必须锁稳。
动作轨迹
进行飞鸟动作时，轨迹是一个圆弧。收缩胸肌内收肩膀，向上画一个圆弧，想象去抱住一棵大树。
控制张力
下放哑铃时，双臂打开时注意力要放在胸肌上，要有控制的进行，慢慢感受胸肌被拉长，并保持张力。到达底端的时候感觉胸肌充满了张力，蓄满了能量，然后再进行动作。
哑铃飞鸟能有效锻炼三角肌后束，俯身哑铃飞鸟是经典动作。动作要领包括提肘、挥腕、控制肩肘腕关节等。同时，要注意手肘角度、肩膀位置、动作轨迹和控制张力，让三角肌得到充分锻炼，开始就重视小肌肉群效果更佳。
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