拉力器健身姿势多样，站姿拉力器尤受欢迎。其夹胸和下压动作经典，效果出色。夹胸时调整滑轮，做多种动作感受胸肌收缩；下压时保持上臂垂直，锻炼肱三头肌。拉力器健身能塑身减肥、提升关节灵活性，虽小巧但能为健身增彩。
站姿拉力器锻炼方式
拉力器夹胸
1. 将拉力器的两个滑轮调到最高处，固定。
2. 分别握住两个把手，拉向前方，向前方迈步，脚可以一前一后。
3. 上身微微前倾，背部笔直，挺起胸部，固定这个姿势。
4. 双手打开，臂部弯曲固定，向两边伸展双臂，直到不能再伸展为止。
5. 双手环绕向前，肘部微微弯曲，像是拥抱某人，注意感觉胸大肌内侧的收缩，隆起。
6. 双手在胸前合拢时，不要停下，让双手交叉，尽最大可能收缩胸大肌内侧，每次交叉注意变换手的交叉顺序。
7. 这个动作的一个变化，把滑轮固定在中间高度，做动作，看个人需求，总之要感受动作。
8. 上身挺直不要前倾。
拉力器下压
1. 面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状。
2. 屈臂两手紧握阻力杠两端把柄（直杆、v形、绳索套等不同形式），两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。
3. 吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟。
4. 然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力。
5. 重复练习。
6. 注意上臂的位置：让上臂稳定的垂直地面，不要随小臂一起上下摆动，否则肱三头肌是不会用力的，所以要用意识时刻提醒自己上臂要与地面保持垂直。
站姿拉力器锻炼的好处
塑身减肥
拉力器健身运动中，是处于有氧状态下进行的话，即拉力器拉伸作用缓慢的情况下，是能帮助燃烧体内脂肪，进而起到减肥作用。
而且人体的健美在比较大的程度上，是与肌肉的强健丰满有关的，拉力器锻炼则是能达到这个方面的效果，使得体型变得丰满、匀称。
关节灵活性
使用拉力器锻炼，对于提高关节的灵活性和稳固性、关节韧带的生长发育、增加韧带肌肉的伸展性和弹性以及加大关节的活动范围等方面都是有着比较好的促进作用的。
肌肉塑形
拉力器练习的主要目的不是为了增加肌肉块，毕竟比起健身房里其他大型力量训练器材，拉力器太过于小巧，拉力器对于肌肉的训练主要是为了塑造肌肉线条和形态。
训练过程中，一定要采用标准的训练动作，不用担心拉力器训练会阻碍你的健身计划，它只会为你的训练增光添彩。
站姿拉力器健身姿势多样，站姿锻炼有夹胸和下压动作。夹胸能感受胸大肌内侧收缩，下压可锻炼肱三头肌。拉力器健身可塑身减肥、提升关节灵活性，虽小巧但能塑造肌肉线条，训练时需用标准动作，为健身添彩。
