哑铃站姿提踵是提踵的变化式，对弹跳力提升有帮助。如何做？今日带大家学习！可双手或单手持哑铃，感受小腿肌肉拉伸等。注意动作标准、循序渐进，训练后拉伸。提踵好处多，能瘦小腿、稳关节等，还不受时间地点限制，工作间歇等都可做。
哑铃站姿提踵：提高弹跳力的有效训练
哑铃站姿提踵的具体做法
哑铃站姿提踵是提踵的一种变化式，可以有效提高弹跳力。具体做法如下：
1. 双手（或单手）持握哑铃于体侧，小腿用力将脚后根向上抬起，直到脚面绷直。
2. 慢慢放下，脚跟不着地。
3. 可以借助辅助，采用单腿站姿哑铃提踵。
哑铃站姿提踵的步骤
1. 用双手握住哑铃，竖立在阶梯上。不要弯曲臀部（翘臀）。
2. 感受小腿肌肉的拉伸。在约2秒时，准备还原。
3. 动作缓慢完成还原。
哑铃站姿提踵的注意事项
1. 动作要标准，不要屈膝，重心要靠后。如果控制不好可以在前脚掌垫上杠铃铃片，可以对重心的前移进行有效控制。
2. 各种提踵练习因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。但无论是哪种锻炼方法，都不要一开始就进行高强度的训练。刚开始训练时，训练力量一般要保持在5斤左右，分3—4组进行，每组15—20次，每组间休息10—30秒。在训练之后，要进行拉伸，每次5—10秒，分3—4次进行。当然了，想要拥有美腿可不是一朝一夕就可以练就的，锻炼是一个长期的过程，只有坚持锻炼，才能达到运动目的。
3. 训练过程中小腿肌肉得到充分伸展十分必要，这要靠提起脚跟之后我们的感觉。
提踵的好处
1. 提踵使小腿肌肉更加紧实，有瘦小腿的功效。
2. 提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性，有利于维持身体平衡。
3. 提踵时人的心率会升高，加快心脏收缩和舒张，加速血液循环，血液供给心肌足够的氧气，有益于心脑血管健康。
4. 提踵不受外界因素限制，几乎能够在任何时间和地点进行，比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行。
5. 提踵时，小腿后侧肌肉收缩，挤压小腿血管，使下肢血液循环顺畅，预防静脉曲张。工作、学习、玩电脑、打牌或站得太久的时候，最好每隔1个小时做一组提踵动作。
哑铃站姿提踵简单易学，能助提升弹跳力等。动作要标准，循序渐进加拉伸。其好处众多，可紧实小腿、稳关节、促循环、防静脉曲张等，且不受限可随时做，坚持锻炼定能达到运动目的。
