想知道杠铃深蹲的正确姿势及注意事项？别着急，一起了解吧！双脚开立，挺胸收腹握杠铃于颈后或颈前，膝盖弯曲至 90 度或以下，注意别弓背，膝盖不超脚尖。有健身助理辅助做大重量深蹲，无助理时也可练习。使用杠铃需注意安全，有背部疾病可先试哑铃下蹲。
杠铃深蹲正确姿势
站姿
练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。
下蹲
收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停。
还原
集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。
杠铃深蹲注意事项
保持背部挺直
千万不要弓背。当背是直的时候，你的腿就会承担身体的所有重量。但是如果你弓背了，所有的重量就会移到你的上半身和下背部，对背部造成损伤。
膝盖不要超过脚尖
不标准的深蹲动作会造成运动伤害。所以在做深蹲时，千万不要弓背或是让膝盖超过脚尖。
不要用跳的力量
在深蹲举重时，不要用跳的力量，那会对膝盖的关节造成很大伤害，甚至会造成关节的错位。
不要在脚跟下面放重量块
在脚跟下面放重量块来加大强度的办法很容易让你的膝盖超过脚尖，对膝盖造成伤害。
杠铃使用注意事项
杠铃架的使用
练习时，如果有一架下蹲式杠铃架作为防护，此项练习将变得十分安全。当此项动作进行至结尾处时，小心向前迈步，同时将杠铃放回至原杠铃架上的初始位置。微微弯曲双腿膝关节，以确认杠铃是否已经位于扛铃架上。练习时，要十分小心。
背部疾病
如果训练者患有背部疾病，那么建议首先尝试双手紧握哑铃以进行下蹲练习。
保持头部与脊椎处于同一直线
练习时，为了保证动作姿势的正确性，应当保持头部与脊椎处于同一直线，而下颚处于微徽向上抬起的状态。
保持杠铃处于平直、平衡的状态
练习时，为了保持训练者的安全，要始终保持杠铃处于平直、平衡的状态。
保持脊椎处于稳定状态
练习时，保持脊椎处于稳定状态。
杠铃深蹲需掌握正确姿势，两脚开立，挺胸收腹握杠。屈膝下降重心，注意别弓背，膝盖莫超脚尖。可无助理做小重量，有深蹲架更安全。患背疾可先哑铃下蹲，保持脊椎稳定，动作规范很重要。
