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动作过程
掌握宽握背阔肌下拉技巧，立即学习方法。
练习背阔肌时，下拉是一个高效的方式，其中宽握背阔肌下拉尤为推荐。这一动作的关键在于调整双手之间的距离，以确保主要目标肌肉是背阔肌而非其他肌肉群。具体操作如下：1.坐在下拉训练器上，采用宽握正握握住把手，调整膝垫至适宜位置，握稳横杠，身体微微后倾，肩膀微微外旋，稳定身体。2.通过启动肩胛，背...
收藏指南：正确执行站姿哑铃飞鸟动作
站姿哑铃飞鸟是锻炼肩部及胸部肌肉的一种有效方法。具体操作如下：站立，两脚与肩同宽，胸微挺，双眼平视，两手握哑铃从两侧抬起，吸气后提肘张肩发力向两侧举臂至高于肩部，随后向上挥腕（掌心向下），握紧哑铃，引肘微屈形成整体用力，静止后缓慢还原并呼气。整个过程中，两臂应稳健控制，避免摆臂、挺身或蹬腿助力，且动...
