想要快速提升身材？针对性训练动作少不了！今日推荐七种，如平板撑地练腰腹、躺做骑车式塑腰腿等。每个动作都有其特点和功效，从腹部到腿部，从仰卧到站立，全方位塑造体形。别犹豫，一起跟着练起来吧！
塑形“懒”和高效动作
动作1：平板撑地
这是锻炼腹部和腰部的动作，对于腰腹的塑形是很有效果的。
1. 首先俯卧身体，让两边肘部来支撑地面，令肩部和关节是成90度的状态。
2. 两边脚尖蹬地，然后身体是悬空的状态，坚持一定的时间。
3. 记住过程当中，整个身体姿态尽量保持没有太大的变化，这样最好。
动作2：躺做骑车式
这是塑形腰和腿两个部位的动作。
1. 首先还是背躺在地面或者床上，保持两个膝盖是弯曲90度，两手自然放置在身体的两侧。
2. 然后做骑车的动作，就是一腿踢出去，脚背大直，往回收之后再踢另外一边，这样可以极大的塑形腿部线条。
动作3：半屈腹部
这个也是针对腰腹位置的动作。
1. 具体动作就是仰躺在平稳、舒适的位置，屈膝，双手抱住头部，仰卧那样子抬起上半身。
2. 让自己的上背部离地，但是下背部不离地，然后进行弯曲练习。
3. 要让腹部有收紧的感觉，这样可以很好塑造侧腹肌的线条。
动作4：弯腰拳踢
这个动作是针对腿部的。
1. 首先就是两脚并拢在一起，同时展开自己的两臂，呼气，这是起始动作。
2. 然后抬起一边腿将两个手臂同时向前方移动，与腿部几乎平行的状态，这个时候要弯腰，但是后背挺直的。
3. 左右两边腿交叉进行，这个动作对腿部力量要求很大，想做好要谨慎些。
动作5：蹲起练习
这个动作比常见，如果上面的动作做不来，可以先练习这个动作。
1. 首先让两只腿张开蹲下，两腿之间的距离是差不多肩部的宽度，臀部尽量下压，让膝盖保持在脚尖的后方。
2. 静止三秒，然后起立再蹲下练习，它是有利让腿部和臀部塑形更加成功的。
动作6：转体扭腰
身体先站立，挺直，分开两腿，距离不需要太大，就一步。
1. 双手交叉握紧，讲自己的手臂带动肩部和胸部往一侧扭动，同时抬起一侧腿。
2. 就像你在划船一样的动作，然后换一边进行，记住动作过程当中的呼吸调整，不动是吸气，动的时候就开始呼气。
3. 这个动作对瘦腿很有效。
动作7：健身球项目
利用健身球可以塑形的部位有很多的，健身球是可以充分伸展你的上肢，只要变化一定的姿势，锻炼的部位就更多，所以塑形可以选择健身球。
最后就是希望大家能够认真的看看，真的想要塑形的话，上面的这些动作是很有作用的，当然尝试才是检验的标准，一起来试试吧！
想要快速提升身材，这七种针对性训练动作别错过。平板撑地练腰腹，躺做骑车式塑腰腿，半屈腹部收侧腹，弯腰拳踢练腿力，蹲起练习塑臀腿，转体扭腰瘦腿佳，健身球项目塑形多。快行动起来吧！
