下斜哑铃飞鸟是值得锻炼的方式，那它怎么做才标准呢？有哪些要领和好处？本文将详细介绍，包括准备动作、动作过程及注意事项，还能助你全面发展下胸部等，让你在健身中更出色，快来一起学习吧！
下斜哑铃飞鸟动作要领
准备动作
握住两个哑铃，持哑铃高于胸部，保持手臂稍微弯曲，手肘指向两侧。
动作要领
小臂画圆运动（像报大树那样的感觉），直到双方肘部到板凳垫的高度。不要让哑铃碰撞在一起。
动作说明
下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。
下斜哑铃飞鸟注意事项
1、为了确保安全，在动作底部不要停止。
2、平凳下斜角度超过45度会进一步增大头部的血流量和血压，因此很危险。会导致相当高的血压。
3、肘部不要过度弯曲，因为那样会使动作看起来更像推举而不是飞鸟。
4、在肩关节处不要超出正常的动作范围。如果双臂低于肩部很多，会对关节、肌肉和支撑架造成额外的压力。
5、在做这一动作时，双臂与肩部必须成一条直线。这可使双臂与胸的角度小于90度，以确保锻炼下胸部。
下斜哑铃飞鸟的好处
在健身方面，下斜哑铃飞鸟可有助于全面发展下胸部和肩的前部，并且还是锻炼前锯肌好方法。对于力量推举来说，这一训练对于提高卧推极具价值。
与肩关节内收和肩胛骨外旋动作的结合是向前、向下和抓握动作的关键，这可在拳击、武术、摔跤和体操运动中看出来。这些动作也是投掷动作的关键，可从网球、垒球、棒球和足球运动中看出。
在用哑铃飞鸟动作来锻炼胸肌的过程中，要注意几个地方的细节问题。首先，锻炼的过程中，锻炼者的意念要集中在关注胸部的发力。而且整个动作过程要平稳，不要忽快忽慢，慢慢学习保持对哑铃的控制。此外，在练习的时候负重不宜过大。哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。
下斜哑铃飞鸟动作要领需牢记，准备动作、小臂画圆等要规范。注意事项不能忘，安全第一。其好处众多，能发展胸部肩前部，提高卧推等。练习时要集中意念、平稳动作、控制哑铃且负重不宜过大。
