运动是减肥计划的重要部分，可消耗能量达减肥目的。但选对运动很关键，错误方式伤身。长时间运动适合体质好的人，体质弱的可选择短时间瑜伽等。高温运动虽能增耗能，却对体质要求高，易致虚脱。运动前后饮食也有讲究，别饿着或猛喝水。
运动减肥的正确打开方式
运动减肥的原理
运动减肥的原理是消耗人体内的能量，通过燃烧脂肪产生热量，从而达到减重的目的。运动减肥不仅可以塑造完美身形，还可以提高身体素质，是一种健康的减肥方式。但是，错误的运动减肥方式不仅达不到减肥效果，还会伤害身体。以下将介绍如何正确进行运动减肥。
适合长时间运动的人群
无论是长距离长时间的跑步，还是大量强度的力量训练，这些运动方式对身体素质的要求非常高，需要高强度的肺活量和供氧循环系统才能支撑。如果平时锻炼较少或体质较弱，在运动过程中血液循环太快或供氧不足，就会出现头晕目眩甚至休克的低血糖症状。
1、长期宅在家里的SOHO一族和经常在办公室工作的白领一族，
2、每天学业压力巨大的学生们，
3、经常熬夜晚睡，循环代谢紊乱的人群，
身体供氧能力很弱，体质也虚弱。长时间的运动并不适合这类人群，可以选择拉伸力度较强的短时间瑜伽和普拉提，或者是不需要高强度就能练习的健身器材，这样才能使减肥和健康达到平衡。
如何正确进行高温运动
运动时人体排汗功能可以带走很多身体中的毒素和垃圾，脂肪分解也会产生水，这些水分大部分都是通过肌肤表面渗出排出的。为了能让身体多多流汗，人们也开始更倾向于高温运动，在一个温度较高的环境中进行瑜伽、健身操和器械练习，似乎能增加运动的耗能效率，让减肥变得更快更有效。但排汗过于旺盛，身体内有机结合水也会被蒸发出去，这样会导致人体体温升高进而影响到循环代谢和正常的生理活动。体质虚弱或是运动量少的人在这样的环境中大量出汗身体很容易出现虚脱状态，因此高温运动对人体的体质要求非常高，不是人人都可以选择的。而且出汗并不代表是脂肪燃烧，在这点上一定要认识清楚。
运动前后饮食要科学
运动减肥开始前1-2小时不主张吃东西，因为大量运动可能会挤压肠胃，这些未消化的食物可能会伤及肠胃内壁。但是，小编也绝对不提倡饿着肚子去运动，此时血糖浓度很低再加上大量运动，身体很可能会脱水、休克或昏迷。可以在运动前吃一些巧克力来补充能量，运动前也最好不要大量喝水，稍微补足一些水分即可。
运动结束之后，很多人会大口喝水来补充水分。但事实上这样也很容易引发肠胃炎或头晕症状，运动后可以小口小口补充水分，也可以在水中加少许盐分和糖，用来补充能量消耗。在运动后1小时才能进行饮食补充，并且建议不要吃重口味和辛辣刺激的食物，清淡不油腻的为最佳。
运动减肥需选对方式，合适人群要分清。高温运动虽能增耗能，但体质要求高，排汗过度伤身体。运动前后饮食也有讲究，避免空腹或暴饮，合理补充能量和水分，让减肥更健康。
