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适当用油
有效饮食调理缓解便秘方法探讨
便秘是指大便干硬、排便不畅的症状。饮食调理是预防和改善便秘的重要方法之一。增加膳食纤维和水分的摄入能有效预防和缓解便秘，应多食用蔬菜、水果、全麦面包和燕麦片等高纤维食物，并保证每日充足的水分摄入。同时，多食用含益生菌的食物如酸奶、酸豆浆等有助于维持肠道菌群平衡，增强肠道蠕动。避免高脂、高糖食物，因为...
