运动有益健康，却难保持。其实日常有多种简单运动方式，如大步走路、做广播操等。做家务时也能运动，坐公交时可腹式呼吸，大扫除时全身运动，炒菜时踮脚锻炼。给自己设定目标或带着兴趣运动，更容易保持习惯，让我们随时随地都能运动起来。
走路运动，轻松塑形
坚持走路，步步健康
下班回家提前一站下车，大步走回家；吃完晚饭，和家人一起散步……越来越多的人选择走路来锻炼身体。走路是一种简单易行的运动方式，能够有效地增加身体新陈代谢，预防慢性疾病，还能强化下半身和腰部的肌肉，预防腰痛。专家建议每周进行2-3次，每次至少30分钟的走路运动。
走得更有效，事半功倍
走路时，尽量大步、快速行走，这样能够自然拉伸背部肌肉，并保持良好的姿态。同时，将手肘弯曲成90度，配合步速大幅摆动手臂，有意识地向后拉伸，可以有效刺激上半身肌肉，预防肩颈部肌肉酸痛。
兴趣是最好的老师，坚持运动不难
1、给自己设定一个目标，比如挑战每天的步数，或者带着相机去探索新地方，拍一些有趣的照片。
2、将运动融入生活，比如每天上下班的时候，可以多走几层楼梯，或者选择步行的方式去上班。
专家提醒，上下楼梯这种剧烈运动容易损伤膝盖和脚踝等关节，并不推荐作为主要的运动方式。如果想要更有效地锻炼肌肉，可以尝试水中运动，比如在水中行走。
柔软体操，轻松拉伸
简单易行，在家就能做
起床后做5-10分钟的床上柔软体操，睡前进行5分钟的拉伸运动，将简单的柔软体操融入日常生活中，能够有效地放松肌肉，提高身体柔韧性。
增加负荷，效果更佳
在做柔软体操时，可以适当增加负荷，比如用哑铃或弹力带，能够更好地拉伸肌肉，促进血液循环。但需要注意的是，不要做得过快，将每个动作延长至10-20秒，慢慢地做更有利于肌肉的拉伸。
盆骨体操，平衡轻盈
盆骨体操也是一种不错的选择，它能够改善身体平衡，让走路和其他日常动作更加轻松，还有助于保持正确的站姿和走路姿势。
做家务，也是运动
善用时间，运动无处不在
上下班的时候，如果有座位，坐下时最好挺直背部，用鼻子进行腹式呼吸，深深地吸气，慢慢地吐气。平时大扫除时，可以利用使用吸尘器的机会，进行全身运动。炒菜时，可以进行踮脚运动，锻炼腿部肌肉。
只要你愿意，随时随地都可以运动，运动其实并不难。
运动方式多样，大步走路、柔软体操、做家务等皆可。适当走路能增代谢防病，柔软体操慢做可拉伸肌肉促循环，做家务时也能巧妙运动。虽保持运动不易，但只要有心，随时随地都能开启健康之旅。
