很多 MM 爱运动瘦身,运动不仅能减肥还可减压。运动量与身体得益相关,少总比没有好。但运动次数、时间等有讲究,如每周 2 至 3 次,每次 45 分钟至 1 小时,不必非晨操,空腹运动要视情况,运动专家为你解惑答疑。
运动瘦身,你真的懂吗?
每周运动几次合适?
每周2至3次,每次约45分钟至1小时,是比较合适的运动频率。很多人都认为只有大量运动才能有效减肥,其实,运动量的大小与身体得益多少有关,但少总比没有好。即使每天只运动10分钟,也会对身体有所帮助。
类似于体操这样的轻微运动,同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性,有助于保持良好的精神状态。
是不是必须在早晨做操?
每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时,肌肉还没有“热”,如果马上做操会感觉不太灵活,不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满,一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
空腹运动能否消耗脂肪?
如果时间是清晨,完全可以,但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时,人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖,所以时间绝对不能过长,否则反而对身体无益。
关于运动的常见疑问
运动后是否需要补充能量?
运动后,身体会消耗大量能量,需要及时补充。可以选择一些富含碳水化合物和蛋白质的食物,比如香蕉、面包、牛奶等。这些食物可以帮助身体恢复能量,并促进肌肉生长。
运动后可以马上洗澡吗?
运动后最好不要马上洗澡。因为运动后身体的血液循环加快,血管扩张,如果马上洗澡,容易造成血液供应不足,出现头晕、恶心等症状。建议运动后休息15分钟左右再洗澡。
运动期间可以喝水吗?
运动期间可以适量喝水,但不要喝太多,以免加重肠胃负担。建议每次喝水不要超过200ml,并选择不含糖分的运动饮料。
运动后要吃什么?
运动后需要补充蛋白质,帮助肌肉修复和生长。可以选择一些富含蛋白质的食物,比如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等。同时也要补充碳水化合物,为身体提供能量。建议选择一些低脂肪、高纤维的食物,比如糙米、燕麦等。
运动注意事项
选择适合自己的运动方式
不同的运动方式对身体的锻炼效果不同,选择适合自己的运动方式很重要。建议选择自己喜欢的运动,这样更容易坚持下去。如果你是初学者,建议从一些简单的运动开始,比如慢跑、游泳、瑜伽等。
循序渐进地增加运动量
运动量要根据自己的身体情况进行调整,不要一开始就进行高强度的训练。建议循序渐进地增加运动量,避免运动过度,造成身体损伤。
注意运动的安全
运动前要做好充分的准备活动,避免运动损伤。运动中要注意安全,选择合适的运动场地,并注意周围的环境。如果出现身体不适,要及时停止运动,并咨询医生。
运动要持之以恒
运动不是一蹴而就的事情,需要长期坚持。建议每周至少运动3次,每次不少于30分钟。坚持运动,才能获得健康的身体和良好的体态。
运动有益身心健康,但运动频率、时间等需因人而异。合理安排运动,遵循自身感觉,无论早晚、适度适量,都能收获益处。若有运动疑问,可向专家咨询,科学运动助你保持良好状态。