秋冬易长肥肉，如何轻松变窈窕？这些小运动能帮到你。头颈、肩部、胸部等部位的拉伸运动，搭配正确姿势和呼吸，可有效对抗肥肉。注意动作细节和时间间隔，坚持就能拥有好身材，让秋冬不再是肥肉的季节。
轻松战胜肥肉，秋冬季节的小运动
头颈拉伸
右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
肩部拉伸
左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
胸部拉伸
双手平举，做扩胸运动。
二头肌拉伸
侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。
三头肌拉伸
用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
臀肌拉伸
左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
大腿外侧拉伸
被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
腿筋拉伸
平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
四头肌拉伸
单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
小腿拉伸
一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
上背拉伸
直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
下腰拉伸
仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸，重复10次，每次30秒。
拉伸运动的注意事项
1、拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；
2、每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒；
3、深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
秋冬是肥肉易长的时节，这些小运动能助你战胜肥肉变窈窕。头颈、肩部等部位的拉伸动作简单易做，且要注意拉伸的要点。坚持这些运动，让你在秋冬也能保持好身材，轻松告别肥肉，展现最美的自己。
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