如今白领因工作压力致健康受损，那日常做哪些运动保健呢？本文介绍白领运动养生保健操，包括深蹲、爬楼等，还介绍预防颈椎病的方法，如跑步、颈椎理疗瑜伽、推拿法、针灸理疗法等，让白领在忙碌工作中也能关注健康。
白领运动养生保健操
深蹲站直
1、深蹲站直，腹部微收，放松双肩，将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上。
2、右脚向下用力，身体随之上移，感受臀部与大腿部位肌肉的拉伸。
3、将左脚完全踏在右脚上方的第二级台阶上，按上述方法继续向上行走，每次迈两个台阶。
4、持续练习1分钟。
爬楼
1、白领中午会去楼下打饭，不妨利用这个时间段放弃拥挤的电梯，选择爬楼梯，从而活动全身筋骨。
2、虽然有点累，但是养生保健的作用却是很好的，楼层太高的可以选择一段即可，别累坏了下午上班没精神。
前屈直体
1、立正站在台阶上，两臂以体侧上举、上体稍后屈。
2、然后前屈，膝关节不能弯曲，保持直立，以两手触摸地面，以多次振幅。
3、然后两手逐渐往下一级台阶伸，触摸下一个台阶。
压腿
1、侧对台阶站立，将一腿举起放在台阶上，脚尖勾紧，开胯，支撑脚下蹲，不能提脚跟。
2、上体向被压腿侧下压，两脚互换练习。
快跑
1、以2个台阶的距离进行快跑上台阶。
2、练习时可以采用间隙训练法，即快跑一趟后，缓慢下台阶来的间隙时间一般为3—5分钟，然后再跑第二趟，这样三趟作为一组，一共2—3组，组与组的休息时间为6—8分钟。
日常如何预防颈椎病
跑步
1、跑步对肩酸真的很有效果。
2、跑步运动过程中可以缓解肩部的酸痛，胳膊一前一后的运动，有利于肩部肌肉拉伸，可以很好调节僵硬疼痛。
做颈椎理疗瑜伽
1、按照颈部理疗瑜伽的动作自己在床上或者地上都可以尝试。
2、坚持做半个小时，做完出一身汗后一定也会浑身舒畅。
3、颈部肩部也会轻松好多。
推拿法
1、一般懒的人出现了腰酸背痛劳累可能会比较喜欢去做推拿。
2、舒服的享受别人的服务，通过推拿也是可能很好的缓解疲劳和酸痛的。
3、但是这种法式只能管一时，长期对着电脑工作的朋友还是需要自身的经常锻炼和运动。
针灸理疗法
1、针对颈椎病和腰椎病和腰腿疼痛等严重者，一般都需要及时的去医院治疗。
2、在医院一般才会采用针灸理疗。
3、这种发发适合长期病患者。
白领日常可通过深蹲、爬楼等运动保健身体，还可做前屈直体、压腿等动作。预防颈椎病可跑步、做颈椎理疗瑜伽、推拿或针灸理疗。这些运动和方法能帮助白领缓解压力，保持身体健康。
