节假日老人健康离不开日常保健，饮食保健尤为重要。坚持健康饮食习惯，多吃蔬果，不暴饮暴食。早晚粥配杂粮蔬菜，饭前喝不同汤增饱腹感，睡前喝牛奶豆浆助睡眠，这些养生方法能帮老人消除油腻，保持健康。

节假日老人饮食保健

1. 坚持平时的健康饮食习惯

节假日中老年人应坚持平时的健康饮食习惯，多吃新鲜的水果蔬菜，不暴饮暴食。可以准备一些清淡的饭菜，比如凉拌蔬菜、清蒸鱼等，避免油腻的食物。

2. 早晚饭喝粥

中老年人在这期间，早晚饭可适当喝粥，再配杂粮和蔬菜。煮粥时可加人参、生姜粥、山药、百合、芝麻、赤小豆、核桃等。平时不爱喝粥的中老年人可以喝豆浆或牛奶。

3. 午饭喝汤

饭前喝不同的汤，不仅能起到保健作用，还可使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而降低食欲。萝卜汤、冬瓜汤、番茄汤、海带汤和紫菜汤都是好选择。

4. 晚上睡觉前喝牛奶豆浆

中医认为，牛奶具有“补虚益肾、生津润肺、益气养血”的作用;晚上睡觉前1小时喝一杯牛奶，对节日期间忙碌的老人们，更有提高睡眠质量的作用。豆浆有补虚损、润肠胃、清肺火、化痰的作用，而且它只含蛋白质、不含胆固醇，对于患有高血脂、高血压的中老年人非常有益。

5. 避免油腻的食物

节假日聚餐难免会吃一些油腻的食物，但这对中老年人来说负担比较重。因此，要注意尽量避免油腻的食物，多吃一些清淡的食物，比如鱼、虾、蔬菜等，可以帮助消化和吸收。

6. 多喝水

水是生命之源，对于老年人来说尤为重要。节日期间，由于活动量增多，老年人更容易出现脱水现象。因此，要多喝水，特别是饭前饭后，可以帮助消化吸收，预防便秘。

7. 少吃零食

节日期间，各种各样的零食都很诱人，但是对于老年人来说，过多的零食会增加肠胃负担，不利于身体健康。因此，要少吃零食，特别是油炸、甜食等高热量食物。

8. 注意饮食卫生

节假日外出用餐时，要注意饮食卫生，避免吃不卫生的食物，防止食物中毒。

节假日老人饮食保健很重要，要坚持健康饮食习惯，多吃蔬果，不暴饮暴食。早晚粥配杂粮蔬菜，饭前喝不同汤增饱腹感，晚上睡前喝牛奶豆浆，能提高睡眠质量，对老人健康有益。