小长假虽欢乐，却易长肉。今分享宅家不长肉之法：刷浴缸、洗衣服、洗碗盘等家务皆可消耗热量，还有换床单、熨衣服等。端午节饮食也有讲究，早餐慢吃半小时，买菜快走半小时，中午吃低热量食物，让你假期不长肉。
宅家运动不长肉
刷浴缸
刷浴缸需要持续出力刷洗15分钟，可以燃烧100大卡，相当于做30个“深蹲跳”(jumping squats)。刷浴缸特别需要用到肩膀和手臂的肌肉，还能顺便锻链一下二头肌。
洗衣服
洗衣服1个小时可以消耗78大卡，等于做了100下仰卧起坐。
洗碗盘
每天晚上洗碗15分钟，可以消耗560卡路里，相当于游泳2500米。
换床单
换床单15分钟可消耗65大卡，相当于健走1公里。
熨衣服
一周熨衣服达3小时，可以消耗420大卡，相当于上了一堂有氧舞蹈Zumba。长时间的站立本身就会消耗热量，加上熨衣服的时候在衣服上平均施力，也会用到手臂和腹部的力量。
吸地板
用吸尘器吸地板30分钟可以消耗90大卡，等于15分钟的跆拳道。另外，每天走路1万步有益健康，如果你的房子够大，走来走去吸地板，还能增加每日的走路步数。
扫地和拖地
如果你真的想流汗，可以改成扫地和拖地半小时，可燃烧145大卡，等于使用15分钟的跑步机。扫地和拖地30分钟可燃烧145大卡，消耗的热量比使用吸尘器清洁地板还要多。
洗窗户
清洗窗户1小时，消耗334卡路里，等于做40下伏地挺身。
除草
用除草机除草1小时可消耗325大卡，相当于20分钟的高强度间歇训练(HIIT)。
做园艺
在花园里充当小园丁，30分钟的修剪花草、浇水、施肥、锄地等园艺工作可以消耗213大卡，相当于在平地骑脚踏车45分钟。尤其是锄地会用到肩膀和腹部的肌肉。修剪花草、浇水、施肥、锄地等园艺工作可以消耗213大卡，相当于在平地骑脚踏车45分钟。
端午节小长假饮食这样吃
早餐
早餐最好食用全麦面包、杂粮面包等等，配上新鲜的牛奶，慢慢吃，最少吃半个小时，不要看电视，那样可能导致会出现反效果，使你吃的更多。慢慢吃可以使你的饱腹感来的更早。
买菜
在你吃完早餐后，或是吃早餐之前，要去买菜的话，要走路前行，我相信一般家庭不远处都会有菜市场或是超市，那么快走半小时是最好的。
选择食物
买菜的时候尽量选择新鲜的蔬菜和肉类等，不要买一些腌制的食物，不但难消化，而且也不助于减肥，营养也不够好，腌制的食物都是营养流失严重的。
午餐
中午一定要吃，即使你有多不想吃也一定要逼自己吃点东西，可以熬一锅高汤，放入面条去煮，可以买全麦面条，在加入大白菜等低热量的蔬菜就可以了。
小长假宅家也能轻松不长肉，刷浴缸、洗衣服等家务皆可消耗热量。端午节饮食要注意，早餐慢慢吃，买菜快走半小时，中午吃营养低卡的食物。让我们在假期里保持健康，享受生活。
