竞走减肥法鲜为人知，却能让减肥效果更理想。它消耗脂肪远超普通走路，每天至少走 1 万步，约 20 分钟后燃烧脂肪。还能全身塑形，老少皆宜，比散步有效比慢跑安全，快来试试吧！
竞走减肥法
竞走减肥法的优势
竞走减肥法能够消耗比普通走路多10倍以上的脂肪，对于想减肥的人来说，是一种有效且易于坚持的运动方式。竞走减肥法相比其他运动方式，有以下优势：
1、消耗脂肪更多：竞走能够消耗平常普通走路10倍以上的脂肪，效果显著。
2、减肥不反弹：竞走能够帮助减肥，并且可以达到减肥不反弹的效果。
3、全身塑形：竞走可以帮助全身塑形，特别是对腿部和手臂的锻炼效果明显。
4、适合大多数人：竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全。
竞走减肥法的基本原理
竞走从日常行走的基础上发展而来，其特点是支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，确保没有出现“腾空”的现象。竞走是一种中低强度的有氧运动，能够有效燃烧脂肪，促进心肺功能。
竞走减肥法的计划制定
制定竞走计划时，路线的选择、步速的变化至关重要。平坦与坡路并存，步急与步缓交替的方案更合理，这样可以提高锻炼效果。选择合适的运动装备也是必要的，例如竞走鞋、运动袜、遮阳帽、防晒霜等。建议选择宽大的棉质T恤和长裤作为竞走服装。
竞走减肥的时间安排
建议每日早晚进行竞走锻炼，每次5000米以上。竞走约20分钟后，会正式燃烧脂肪。如果能坚持每天走1万步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，竞走减肥必须每天坚持才有效。
竞走减肥的误区
很多人担心竞走会让腿变粗，其实这种担心是多余的。竞走属于比较柔和的运动，会让腿部脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以不会让腿变粗，反而有瘦腿的功效。
竞走减肥的方法指南
1、竞走步速节拍：走得越快，对热量的消耗也就越大，但不要加大步幅，最佳的竞走方式是提高步速，减小步幅。
2、双臂和呼吸要配合到位：竞走时要主动摆动双臂，下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
竞走的技术要求
1、必须始终有一只脚落在地面上。
2、从前脚落地一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲。
3、从单脚支撑过渡到双脚支撑，在脚跟接触到地面时，任何时间两脚都不得同时离开地面。
4、身体沿着直线前后作扭转动作，身体要保持倾或直立姿势，两臂弯曲成90度，配合两脚摆动。
竞走减肥小贴士
1、60秒功效：每天在竞走中穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利于膝关节的灵活性。
2、充分利用走步机：如果觉得使用跑步机运动量会太大，不妨考虑走步机。将坡度调到5度或是10度斜面，减肥功效是在平面上的3-5倍。
3、志同道合：建议寻找一个志同道合的竞走伙伴或者加入竞走俱乐部，那里有专业的竞步教练和一群和你有同样爱好的朋友。
竞走减肥法简单易操作，能消耗大量脂肪且不反弹。制定周全计划，选好装备，把握时段，注意技巧，搭配小贴士，效果更佳。无论是独自竞走，还是加入俱乐部，都能让你轻松走掉脂肪，实现瘦身目标。
