产后需坐月子，不注意饮食和运动易致肥胖，尤其肚子赘肉增多。产后盲目运动有害身体，但并非不能运动。下面介绍产后减肚子四个动作及坐月子期间减肥的方法，如合理饮食、坚持运动、绑收腹带、坚持哺乳等，助产后妈咪轻松减肥。
产后减肚子四个动作
动作一：平板支撑
1. 俯卧在地上，双手屈肘，用肘部支撑身体，双肘打开约为肩宽。
2. 双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。
3. 双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线，收紧腹部。
4. 保持这个动作5秒，然后放松，重复练习10次。
动作二：深蹲
1. 自然站立，双手平伸与地面平行，双腿打开，与肩同宽。
2. 慢慢蹲下身体，保持抬头挺胸，收紧腹部。
3. 蹲下时让大腿和地面平行，膝盖不要超过脚尖。
4. 保持这个动作10秒，然后恢复到开始姿势，重复练习10次。
动作三：抬腿
1. 俯卧在地上，双手伸直，双臂打开，约为肩宽，用手掌支撑地面。
2. 双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。
3. 慢慢提起左脚向手臂靠拢，然后放下，换右脚重复动作。
4. 提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。
5. 每侧腿重复练习10次。
动作四：抬腿
1. 俯卧在地上，双手伸直，双臂打开，约为肩宽，用手掌支撑地面。
2. 双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。
3. 慢慢提起左脚向手臂靠拢，然后放下，换右脚重复动作。
4. 提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。
5. 每侧腿重复练习10次。
坐月子期间怎么减肥
1. 不大吃大喝
一天只吃三顿饭，不加餐，正常饮食。
喝鸡汤或者排骨汤，每次喝一小碗，多吃蔬菜，选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥，也是见好就收，从来不大吃大喝。
2. 坚持吃水果
每天至少吃二根香蕉，偶尔还吃苹果、草莓之类的水果，香蕉、苹果等都是减肥水果。
3. 每天合理运动
每天都在客厅来回走路，挺胸收腹的站立，做一些简单产后运动。
两个星期之后，开始练习产后瑜伽，第一天练习十分钟，之后十五分钟，再之后二十分钟，循序渐进。
4. 坚持绑收腹带
不管有多难受，记得生产过后一定要绑收腹带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉的时候都不例外！这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。
5. 坚持哺乳
相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。
因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。
产后减肥需注意方法，这四个减肚子动作简单有效。同时，月子期要合理饮食，不大吃大喝，坚持吃水果，每天合理运动、绑收腹带、坚持哺乳，循序渐进，帮助产后妈咪恢复身材。
