原地跑步能否减肥？答案是可以。需注意燃脂心率和时长，坚持 30 分钟以上效果佳。配合器械效果更好，还可选择跳绳，其运动量与原地跑步相当。跳绳有多种有趣方法，如简单跳绳、双人跳绳等，适合不同人群。

原地跑步能减肥吗？

原地跑步确实可以减肥，但需要掌握一些技巧

原地跑步能减肥吗？答案是可以的，但需要保证原地跑步时的最佳燃脂心率，并掌握好原地跑步时长（40分钟以上）。
1. 跑步30分钟后，脂肪代谢才达到较高水平。
2. 原地跑步30-40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源。
3. 以减肥为目的话，原地跑步最好坚持跑完30分钟。
4. 原地跑步过程中最好不要停，一般10分钟左右会有一个跑步的极点，此时身体感觉很累，想停下来，不过坚持下去，继续进行跑步你才能体会到跑步的快感。

注意燃脂心率问题

判断你消耗多少热量的唯一两个变量就是心率和时间。
1. 从最大心跳率的60%~70%属于第二区间，这是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的心跳区间，对于想通过跑步减肥的朋友来说，可将心率控制在最大心跳率的60%~70%。
2. 长期坚持原地跑步后，把心率提升到75%-80%，也能很好地燃脂减肥。不过对于初跑者来说较难实现。
3. 心率可以由心率手表测定，得知自己最大心跳率最简单的方式，就是利用220-年龄=最大心跳率的公式。

原地跑步需要配合器械练习

原地跑步也是一项有氧运动，想要持续减脂，光靠有氧是不够的，还要配上健身房器械的无氧运动（卧推、负重深蹲等）。
1. 因为当你的身体已经适应了反复做原地跑步，新陈代谢与反应也会适应，消耗的热量会减少，使你无法仅仅通过原地跑步达成长期的减肥计划。
2. 建议：原地和器械同时交叉训练，无氧运动可以为你带来更多的延迟燃烧脂肪效果（不跑步时身体也在高效燃脂减肥），而原地跑步则更侧重于直接消耗脂肪。

原地跑步不如原地跳绳

室内并不适合原地跑步。雾霾或者下雨天气不方便出门不妨在家原地跳绳。
1. 从运动量上说，跳绳的效果也是非常不错的，持续跳绳10分钟，与原地跑步30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

原地跑步虽可减肥，但需注意燃脂心率和时长。配合器械效果更佳，且跳绳减肥也值得尝试，有多种有趣跳绳方法。冬天适合跳绳，能预防疾病、舒缓情绪，坚持跳绳能带来良好减肥效果。